Sinergia Vitaminica: Ottimizzare le Combinazioni per una Salute Migliore

Assumere vitamine insieme nelle giuste quantità assicura che lavorino in armonia. Megadosi di alcuni nutrienti causano carenza di altri. La vitamina C può essere megadosata in stagione influenzale, ma non vale per la maggior parte degli integratori. Vitamine e minerali lavorano in sinergia per liberare energia dal cibo. Non agiscono indipendentemente come cure miracolose a livello cellulare.

Cose che Servono

• Guida nutrizionale di riferimento
• Formula multivitaminica liquida di marca
• Quaderno per documentare l'apporto nutrizionale

Istruzioni

1. Familiarizzare con i fabbisogni giornalieri di base consultando una guida nutrizionale. Es: adulti 4.000 UI vitamina A/die. Ricercare i nutrienti essenziali per età, peso, sesso. Non assumere di aver bisogno degli stessi quantitativi di un'altra persona.

2. Assumere metà magnesio rispetto al calcio. Il calcio non si assorbe né utilizza senza magnesio. Es: donne postmenopausa con 1.200 mg calcio/die → 600 mg magnesio. Assumere vitamina D giornalmente o tramite cibo per migliorare l'assorbimento del calcio.

3. Evitare di prendere vitamine B-complex da sole. Grandi quantità di B1, B2, B6 ecc. depletano le altre. Lavorano insieme. Se si fanno iniezioni di B12 per carenza cronica, assumere un buon multivitaminico liquido con altre B. Altrimenti l'eccesso di B12 le elimina via reni.

4. Assumere magnesio e cibi ricchi se si prendono integratori di potassio. Ipertesi a volte usano potassio per eliminare sodio in eccesso. Potassio, sodio e magnesio si bilanciano. Dieta ricca di pesce, frutta, verdure verdi mantiene l'equilibrio.