Silice e Vitamine per Capelli Forti e Sani: Benefici e Dieta

Come Vitamine e Minerali Influenzano i Capelli

L'unico modo per fornire nutrienti e vitamine ai capelli è includerli nella dieta. Consumare gli apporti giornalieri raccomandati può beneficiare i capelli riducendo rottura e fragilità, aggiungendo idratazione, promuovendo crescita, guarendo secchezza del cuoio capelluto e capelli spenti. Secondo la dietista registrata Dawn Jackson Blatner: "Se mangi una dieta sana, farai crescere cellule più forti e sane in tutto il corpo — dentro e fuori".

Capelli Sani e Silice

Un trial con integratori da 10 mg di silicio — il componente base della silice — in donne con capelli secchi e fragili ha mostrato miglioramenti nella ruvidezza dei capelli. Altri studi hanno collegato integratori di silice a capelli più forti e spessi, se assunti per nove mesi. Diete ricche di cereali integrali, verdure a foglia e altri alimenti non processati forniscono tipicamente alti livelli di silice.

Altre Vitamine e Integratori Importanti

Proteine: maggior elemento costitutivo della cheratina nei capelli, vitale per dieta sana dei capelli. Senza abbastanza proteine, capelli fragili e secchi.
Acidi grassi omega-3: aiutano a rivestire i capelli e lasciarli idratati. In pesci grassi (salmone), noci, mandorle, semi di lino.
Vitamine B, specialmente B-6, B-12 e acido folico: promuovono produzione e forza dei capelli.
Vitamina A: migliora salute cuoio capelluto.
Zinco: consumarne abbastanza, poiché un deficit porta a caduta capelli.