Capire il Tuo Fabbisogno Vitaminico: Guida Completa

Seguire dieta sana è importante per mantenere livelli vitaminici corretti. Vitamine aiutano ogni processo e crescita/sviluppo cellule. Corpo ha bisogno 13 vitamine: A, C, D, E, K, e vitamine B – tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, B-6, B-12, folato. La maggior parte viene naturalmente da cibi, ma corpo produce vitamina D e K. Carenze causano problemi aspetto esteriore e funzioni corporee. Discuti preoccupazioni col medico.

Istruzioni

1. Mangia dieta sana, equilibrata, varia: frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali. Se dieta varia con questi cibi, improbabile carenza vitamine.

2. Passa qualche minuto al giorno all'aperto al sole, senza protezione solare, per assicurare che corpo produca adeguata vitamina D.

3. Prendi multivitaminico quotidiano nel caso non assumi abbastanza di una vitamina.

4. Controlla con medico se sintomi carenza: caduta capelli, unghie fragili, occhi arrossati, acne, ittero, orticaria, pelle secca. Molti sintomi carenza potrebbero essere altro problema salute.

5. Chiedi al medico esame sangue per determinare se mancano nutrienti importanti. Esame sangue dirà se problemi seri, ma assumere vitamine tramite dieta equilibrata resta modo migliore.