Fabbisogno Giornaliero di Vitamina C: Benefici, Fonti e Consigli su Integratori

La vitamina C è un antiossidante. Secondo "Healing With Vitamins", vitamina C protegge aree corpo da cancro, salute cuore, prevenzione ictus, può ritardare/prevenire cataratta. "Healing With Vitamins": tutti integratori vitamina C uguali, indipendentemente da costo. Ma "Encyclopedia of Nutritional Supplements" suggerisce ottenerla da cibi naturalmente ricchi.

Lattanti

Sotto 6 mesi: 30 mg vitamina C/giorno (Encyclopedia). 6-12 mesi: 35 mg/giorno. Vitamina C vitale per produzione collagene, che tiene insieme il corpo. Per questo non solo importante adulti, ma anche lattanti/bambini per crescita sana.

Bambini

1-3 anni: 40 mg/giorno. 4-10 anni: 45 mg. 11-14 anni: 50 mg. Quantità aumenta con età perché sistemi richiedono di più (Healing With Vitamins).

Adulti

Nella scala vitamine, adolescenti 15+ anni = adulti: 60 mg/giorno. Stesso per adulti maschi/femmine. Donne incinte: 70 mg. Madri allattanti: 95 mg.

Fonti

Invece di integratori per giusto apporto quotidiano, molti alimenti forniscono raccomandazioni. Ogni valore per 100g (3,5 once), secondo Encyclopedia. Arance/succo arancia: 50 mg. Spinaci: 51 mg. Dosaggi alti: broccoli (113), prezzemolo (172). Anche fegato: 23 mg.

Per il Raffreddore

Assunzione vitamina C aumentabile per combattere raffreddore o ridurne durata (Encyclopedia). Dosaggio raccomandato: 1-6 g vitamina C/giorno.