Salute e malattia
Creare i pasti è il fattore più importante per seguire un piano dietetico. Se hai rimandato l'inizio della Dieta South Beach, ora è il momento. Puoi imparare a creare pasti tenendo a mente alcuni punti chiave.
Conosci lo schema della dieta. Devi creare 3 pasti e 2 spuntini. Se mangi dessert, avrai 6 pasti giornalieri. Pensa in termini di pasti più piccoli durante il giorno invece di pochi grandi.
Pianifica la colazione con una porzione di proteine (carne, uova, ricotta o tofu) e almeno una porzione di verdure. Succo di pomodoro o cocktail di verdure sono buone alternative. Puoi includere caffè nero o tè non zuccherato.
Il pranzo deve includere una porzione di proteine con diverse porzioni di verdure o insalata. Puoi avere 1-2 cucchiai di condimento (olio d'oliva, limone e aglio fanno un buon condimento). Puoi includere una porzione di latticini come formaggio.
Prepara la cena con una porzione di proteine, diverse porzioni di verdure e legumi. Puoi includere una bevanda senza calorie (caffè nero o tè non zuccherato).
Per gli spuntini considera una proteina e una verdura ciascuno. Gli spuntini sono mini-pasti. Proteine e verdure sono le due categorie principali in tutte le diete low-carb. Se vuoi il dessert, puoi avere un dolcetto senza zucchero da 75 calorie (gelato alla frutta senza zucchero, gelatina o ghiacciolo) al giorno.
Dieta South Beach