South Beach Diet: Guida Completa alla Perdita di Peso

La South Beach Diet è tra le diete più popolari. Il libro originale ha venduto oltre 23 milioni di copie. Basata su proteine magre, latticini a basso grasso, fibre, alcuni grassi e carboidrati "buoni". Due fasi: Fase 1 elimina zucchero, alcol, amidi; Fase 2 ne reintroduce alcuni. In "South Beach Diet Supercharged", un programma di allenamento a intervalli accelera il processo.

Cose che ti servono

• Libro South Beach Diet o South Beach Supercharged
• Scarpe da ginnastica

Istruzioni

1. Segui il piano alimentare. 3 fasi. Fase 1: 2 settimane, la più rigorosa. Niente amidi, frutta, alcol. Fase 2: aggiungi più cibi, inclusi amidi e alcol se vuoi. Fase 3: tutti i cibi con moderazione.
2. Supercarica con interval training. Esercizio 6 giorni, alternando camminata e tonificazione. Fase 1: giorni camminata, riscalda 5 min stretching. Cammina ritmo medio 15 sec, poi passo facile 60 sec. Ripeti 6-11 volte. Giorni alterni: movimenti total body (flutter gambe, torsioni spinali, roll up) 20 min.
3. Inizia Fase 2 Supercharged dopo 2 settimane Fase 1. Riscalda 3 min, cammina 30 sec passo più veloce. Aumenta a passo sostenuto 60 sec. Ripeti 12 volte, alternando. Giorni tonificazione: aggiungi movimenti total body (push-up, sollevamento gambe, ecc.) 20 min. Segui Fase 2 per 2 settimane.
4. Passa a Fase 3 Supercharged. Dura 4 settimane. Alterna camminata a intervalli e tonificazione total body 6 giorni/settimana. Aumenta intensità: pesi nei giorni tonificazione, camminate più veloci che in Fasi 1 e 2.