Salute e malattia
Stabilire obiettivi realistici – inclusi peso, esercizio, alimentazione e aspetti psicologici – prima di iniziare un piano dimagrante è essenziale per un programma di successo.
Il tuo obiettivo di peso potrebbe essere perdere 1 chilo a settimana. Se facevi poco esercizio, inizia camminando 20 minuti al giorno nel tuo quartiere (puoi dividerli in due passeggiate da 10 minuti). L'obiettivo nutrizionale potrebbe essere ridurre l'apporto di grassi. Quello psicologico: scrivere un diario ogni giorno.
Due settimane dopo aver raggiunto l'obiettivo quotidiano di 20 minuti, estendilo a 1 ora al giorno; inizia a mangiare porzioni più piccole a ogni pasto; cerca supporto per eventuali problemi di autostima.
Questo include il peso totale che vuoi perdere alla fine del programma. Impegnati a correre ogni giorno per mantenere peso e salute; impara a fare la spesa, cucinare e mangiare nel modo più nutriente possibile; intraprendi un'attività in cui credi di avere talento – questo manterrà alta l'autostima.
Definisci tempistiche per obiettivi quotidiani, intermedi e finali. Man mano che progredisci, premiati: shopping, un trattamento viso, un weekend fuori. Te lo meriti!
Suggerimento: Scrivi i tuoi obiettivi e rileggili ogni mattina. La visualizzazione costante rafforza l'impegno.
Perdita di peso