Dieta Cardio-Free: Guida Completa e Risultati

Dimagrire SENZA cardio: il metodo controverso di Jim Karas

La Dieta Cardio-Free (presentata a Good Morning America) è un piano esercizio+alimentazione con componenti controverse. Nonostante le polemiche, molti hanno dimagrito.

5 regole del programma

1. SMETTI di fare cardio. Karas: da decenni si dimagrisce nel modo sbagliato. Il cardio aumenta fame → abbuffate.

2. Inizia l'allenamento con i pesi (circuit training). Almeno 3 giorni a settimana.

3. Segui 4 fasi da 2 settimane ciascuna. ~3 pasti + 2 spuntini/giorno. Fase 1: 1200 kcal (donne), 1500 kcal (uomini). Calorie aumentano nelle fasi successive.

4. Elimina: pane, bibite, burro, latticini grassi, cibi processati. Menu: proteine magre, frutta, albumi, yogurt, tonno, pomodori.

5. Spuntini: frutta secca e formaggi light. Arachidi, formaggio a pasta filata light, cottage cheese.