Salute e malattia
Rimettersi in forma è un concetto ampio: può significare dimagrire, migliorare la resistenza o aumentare la massa muscolare. Secondo Jogging 101, essere in forma è "la capacità di svolgere le attività quotidiane con vigore e prontezza, senza affaticamento eccessivo e con energia abbondante". Se ti senti spesso stanco o fai fatica a salire le scale, sei fuori forma.
La cattiva salute fisica è un'epidemia: rimettersi in forma non migliora solo il benessere, può salvarti la vita.
Consulta il medico. Prima di iniziare, parla dei tuoi obiettivi. Il medico valuterà limiti fisici, condizioni preesistenti e ti darà consigli personalizzati.
Cambia le abitudini quotidiane. Il CDC raccomanda: ridurre attività sedentarie (TV, videogiochi), inserire movimento nella routine (camminata a pranzo, orario fisso per l'allenamento), mangiare bene (almeno 5 porzioni di frutta/verdura al giorno, niente fast food né zuccheri aggiunti).
Scegli attività che ti divertono. La costanza richiede piacere. Non solo pesi o corsa: arti marziali, nuoto, sport di squadra, boxe. Se ti diverti, la forma fisica diventa un effetto collaterale.
Allenati con gradualità. L'entusiasmo è bene, ma non sei invincibile. L'eccesso porta a infortuni e risultati opposti. Aumenta intensità e volume progressivamente.
Mangia pasti piccoli e frequenti. 5-6 pasti al giorno (ogni 3 ore) mantengono il corpo nutrito e favoriscono il dimagrimento. Massimo 400 kcal a pasto.
Bevi acqua fredda a sufficienza. Minimo 2 litri (64 oz). L'acqua fredda costringe il corpo a generare calore, bruciando calorie. Inoltre previene la disidratazione durante l'allenamento.
Perdita di peso