Salute e malattia
Combattere i chili di troppo non è mai facile, ma è più sfidante per chi ha molto da perdere. Mentre molti mirano a -7 kg, per alcuni la meta supera i 45 kg.
Nel diario, elenca PERCHÉ vuoi dimagrire e COSA ti permetterà. Sentirti sicura? Più sana? Taglia 42? Scriverlo spinge all'azione e aiuta nei momenti duri.
Capisci: sarà un CAMBIO DI STILE DI VITA. Una "dieta" è fix rapido, i risultati durano solo se cambi come vivi (e mangi).
Registra peso e misure con bilancia e metro. Bilancia con incrementi 100g = vedi ogni calo. Misura: collo, polsi, caviglie, cosce, seno, vita, fianchi. Sembra eccessivo ma vedere le misure cambiare incoraggia quando la bilancia non scende. Rimisura mensilmente.
Registrai pesi/misure in Excel: grafici e chart. Qualcuno preferisce il diario, ma il PC permette visualizzazioni.
Calcola BMI con calcolatore online. Linea guida per capire status: normopeso, sovrappeso, obeso, gravemente obeso, morbosamente obeso. BMI attuale e BMI sano aiutano a fissare l'obiettivo.
Valuta il tuo stile di vita. Diario umore+cibo per ≥1 settimana. Vedi se mangi per noia o conforto. Quanto mangi davvero. Trova piano adatto ai tuoi obiettivi.
Alcuni (me compresa) trovano più facile seguire un piano (es. Weight Watchers). Prime settimane più facili: cibi quasi "pronti" per ricetta successo. Ma non solo seguire: ABBRACCIA il piano, capisci come farlo funzionare daily e long-term. Strategie per feste, party, sgarri (es. cioccolato).
Fotografati mensilmente. Molti odiano foto (ci si sente grassi/goffi), ma in mesi vedrai i cambiamenti fisici dal tuo duro lavoro.
NON FARLO DA SOLO! Online forum e gruppi con gente nella tua barca. Come seguace Weight Watchers, i gruppi supporto erano incredibili: festeggiano i successi e reggono i momenti bassi.
Invece del peso target (per me -45 kg), spezzetta in mini-obiettivi 10%. Partendo da 112 kg, focus su step da 11 kg (10% peso iniziale). A ogni mini-traguardo: PREMIATI. Vestiti nuovi, giorno coccole, bagno lussuoso - concedi indulgenza al corpo!
Ricorda: il peso non è apparso notte, non sparirà così in fretta. Lento e costante vince. Non scoraggiarti se -0,5/1 kg a settimana. Più veloce = non sano e riprendi tutto con interessi!
Trova esercizio che NON sembri esercizio. Allenarsi non deve farti impazzire. Io odio l'esercizio tradizionale ma mi sono messa in forma in modi nuovi e insoliti: pilates ball (tipo space hopper meglio), DVD danza del ventre (sapevo che la pancia serviva a qualcosa), acquagym (il divertimento max in piscina).
Perdita di peso