Dimagrimento Sostenibile: Piano di 12 Settimane

Perdere 5,5 kg in 12 settimane è fattibile limitando calorie con la dieta e massimizzando il consumo con l'esercizio. Media 0,5 kg/settimana = obiettivo raggiunto. Dimagrire lento e costante alza le chance di mantenerlo.

Istruzioni

1. Pesati e misurati. Se i chili non scendono, controlla i centimetri per restare motivato.

2. Svuota la cucina. Frigo e dispensa: via tutto ciò che è alto in zucchero, grassi, ultra-processato.

3. Spesa sana: corsie esterne. Frutta/verdura fresca, latticini light, proteine magre.

4. Piano fitness. Scegli esercizi che ti piacciono (o odi meno) e mettili in agenda. 1 ora cardio 4+ volte/settimana.

5. 5-6 piccoli pasti/giorno con tanta frutta/verdura. Metabolismo costante, niente fame eccessiva.

6. Monitora settimanalmente e aggiusta. Se non centri l'obiettivo settimanale: meno calorie o più esercizio.