Esercizio e Dieta Ornish: Guida per Risultati Ottimali

La Dieta Ornish prevede pochissimi grassi (<10% calorie), ma il dott. Ornish insiste: serve esercizio per avere successo. Esercizio + basso grasso = metabolismo stabile e dimagrimento. Ecco come allenarsi in Ornish.

Istruzioni

1. L'esercizio regolare alza il metabolismo. Evita cali e picchi glicemici.

2. Almeno 30 min di esercizio moderato al giorno. Se non daily, 1 ora x 3 volte/settimana.

3. Scegli ciò che ti piace. Camminata veloce, ellittica, sport, bici.

4. Varia la routine. Cambia esercizio a giorni alterni per non annoiarti.

5. Integra gestione dello stress. Meditazione, yoga, massaggi. Ornish sottolinea: quietare l'anima e aumentare l'autoconsapevolezza.

6. Invita un amico. Allenarsi in coppia aumenta la costanza.