Salute e malattia
I bambini in sovrappeso faticano a scuola per le prese in giro e rendono meno nello sport. I medici consigliano ai genitori di limitare junk food e offrire dieta sana, ma ci sono tecniche aggiuntive per aiutare il bambino a dimagrire.
Parla coi genitori. Se sono in sovrappeso, conoscono il problema. Dì che non sei contento del tuo peso e chiedi alternative sane e light.
Spegni la TV. Dopo scuola è facile mangiare biscotti davanti allo schermo. Scegli uno spuntino nutriente (carote, sedano), mangia a tavola, poi fai qualcosa di costruttivo fino a cena.
Esci ogni volta che puoi. Tempo permettendo, c'è sempre da fare fuori: porta a spasso il cane, aiuta in giardino, chiedi a papà se ci sono faccende.
Iscriviti a uno sport. Anche se sei in sovrappeso ora, non aspettare di dimagrire per provare. Anche se non entri in squadra quest'anno, crei obiettivi di fitness positivi.
Visita il medico prima di diete/ejercizi rigidi. Esclude cause mediche e verifica l'idoneità allo sport. Scuole pubbliche richiedono certificato medico.
Mangia piano. Lo stomaco impiega 20 min per segnalare sazietà. Masticando 20 volte a boccone eviti di ingozzarti. Mangia prima i cibi light nel piatto.
Ama te stesso. Il tuo valore sta dentro, non nell'aspetto. Se ti prendono in giro, ricorda: le loro azioni non definiscono il tuo valore. Elenca i tuoi talenti.
Perdita di peso