Meal Prep Body for Life: Ricette Semplici e Guida alle Porzioni

Preparare un pasto Body for Life equilibrato

Un pasto Body for Life è un'offerta bilanciata che lavora col vostro piano dietetico per tenervi in salute mentre perdete chili. Non dovete comprare pasti preconfezionati. Ecco come preparare un ottimo piatto per il programma in pochi semplici passi.

Istruzioni passo dopo passo

1. 1. Scegliete una porzione di proteina magra

   Ampia scelta: tofu, tempeh, veggie burger, albumi, ricotta light. Solo una porzione per pasto. Questa dieta si concentra su porzioni più che calorie, quindi misurate leggendo etichette o con bilancia alimentare. Spesso consigliato: una porzione = dimensione pugno o mazzo carte.

2. 2. Scegliete una porzione di carboidrati complessi

   Riso integrale, patata dolce, 1-2 fette pane integrale, o altro carboidrato che brucia lentamente per energia. Mangiate solo una porzione ed evitate carboidrati semplici (farina bianca, cibi ad alto zucchero).

3. 3. Aggiungete porzione verdure ad almeno 2 pasti giornalieri

   Verdure preferite, ma soprattutto raccomandati: broccoli, asparagi, lattuga, carote, cavolfiore, fagiolini, peperoni verdi, funghi, spinaci, pomodoro, sedano, cetrioli, cipolle, piselli, cavoletti Bruxelles, carciofi.

4. 4. Aggiungete grasso essenziale se necessario

   Dovreste ottenere 1 cucchiaio olio insaturo al giorno (es. olio d'oliva). Misurate questa quantità per cucina per assicurare porzione appropriata. Potete anche consumarlo crudo con aceto ed erbe fresche in dressing leggero.

5. 5. Preparate un bicchiere d'acqua col pasto

   Dovreste bere 10 bicchieri al giorno nel programma. Per gusto, aggiungete limone o lime. Aromi zero calorie o tè anche ok. Ma perlopiù acqua naturale.

6. 6. Godetevi il pasto!

   Dedicate tempo focalizzandovi solo sul cibo. Ignorate distrazioni come TV o computer mentre mangiate. Fate attenzione a porzioni e sapore.