Salute e malattia
L'obesità sta diventando un importante fattore di rischio per colesterolo alto e ipertensione, rendendo gli americani più grassi ogni anno, dice il Dr. Thomas Pickering. Se siete in sovrappeso o sentite di poter perdere qualche chilo, due mesi è un buon periodo per perdere 6,5 kg (14 libbre) in modo sano. Con la giusta dieta, routine di esercizio e assunzione costante d'acqua, l'obiettivo realistico di perdere 6,5 kg è a due brevi mesi di distanza.
Insalate, verdure e frutta fresca. Alimenti a bassa densità non contengono conservanti e sono poveri di calorie, quindi possono essere consumati in grandi volumi minimizzando l'aumento di peso. Eliminate o moderate cibi concentrati come dolci, carni e formaggi. Tagliando 500 calorie al giorno, brucerete circa 3,8 kg di grasso in 2 mesi.
Se bevete meno, il corpo cercherà di trattenere tutto il liquido che può, causando ritenzione idrica. Conseguenze: gonfiore mani, piedi, viso. Secondo Journal of Clinical Endocrinology, il corpo eliminerà 95 calorie in più al giorno bevendo almeno 1,9L acqua, equivalenti a 0,7 kg grasso in 2 mesi.
Trovate un buon punto di partenza e aumentate il livello di calorie bruciate a ogni sessione. Iniziate esercitandovi a livello moderato almeno 1 ora al giorno e aumentate passo o miglia camminate. Camminare a 5,6 km/h brucia circa 320 calorie.
Secondo Calories Per Hour, un'ora a giocare coi figli brucia ~270 calorie, e 200 calorie/ora con faccende domestiche ordinarie. Che siate in esercizio o più attivi nella vita quotidiana, se bruciate ~250 calorie/giorno, potete perdere ~1,9 kg in 2 mesi.
Totale stimato: 3,8 kg (dieta) + 0,7 kg (acqua) + 1,9 kg (attività) = ~6,4 kg in 2 mesi. Obiettivo 6,5 kg raggiunto!
Perdita di peso