Salute e malattia
Perdere peso in età matura può essere difficile. Con l'età, la massa muscolare diminuisce e anche il tasso metabolico. Il metabolismo è il numero di calorie che il corpo brucia durante il giorno. A peggiorare le cose, molte persone ostacolano il loro potenziale brucia-calorie con diete drastiche, routine di esercizio inefficaci e altre cattive abitudini. Ecco alcuni consigli per dimagrire efficacemente in età matura.
Il metabolismo rallenta del 5% ogni decennio. A 45 anni brucerete 200 calorie in meno al giorno rispetto a 25. Camminata, jogging, aerobica ed esercizi con pesi che mantengono alta la frequenza cardiaca funzionano meglio.
Mangiare meno di 900 calorie al giorno fa bruciare al corpo tessuto muscolare oltre al grasso. Questo rallenta ulteriormente il metabolismo. Dimagrite lentamente per risultati ottimali.
Riducete le porzioni ma mangiate più spesso. Idealmente: colazione, pranzo, cena e diversi "spuntini" tra un pasto e l'altro. Bevete molta acqua tra i pasti.
Riducete i carboidrati a non più di 30g al giorno. Scegliete pasta e pane integrali e non raffinati. Evitate zucchero e farina raffinata/sbiancata.
Includete molte proteine magre: pollo, pesce, manzo magro. Le proteine contengono aminoacidi che proteggono dalla perdita muscolare durante la dieta. In età matura è importante non perdere muscoli nel processo.
L'aceto di mele è usato da anni come aiuto dieta. Mescolate 60ml di aceto di mele e 1,25ml di bicarbonato in un bicchiere d'acqua e mescolate. Bevete un bicchiere dopo ogni pasto e prima di dormire. Aiuta davvero a bruciare grasso, specialmente l'ostinato grasso addominale.
Nota su aceto di mele: L'evidenza scientifica sull'aceto di mele per dimagrimento è limitata e mista. Può aiutare modestamente la glicemia post-prandiale. Il bicarbonato neutralizza l'acidità. Consultate il medico se assumete farmaci (es. diuretici, insulina) o avete problemi gastrici/renali.
Perdita di peso