Salute e malattia
Le bande elastiche forniscono una resistenza appropriata per tonificare i muscoli e aumentare la flessibilità. L'esercizio di lat pulldown è facile da eseguire e sicuro per tutti i livelli di forma fisica. Questo esercizio rinforza i muscoli gran dorsali (lats) nella zona medio-bassa della schiena. Ci sono due varianti. Seguite questi passi per incorporarli nella vostra routine di tonificazione.
Piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia leggermente piegate, o seduti dritti su una palla stabilizzatrice. Postura corretta: colonna allineata, spalle indietro, testa alta.
Afferrate la banda a entrambe le estremità e alzate le braccia sopra la testa, mani un po' più larghe delle spalle.
Guardate la banda e regolate la presa in modo che non ci sia lasco in posizione di riposo. La banda deve essere tesa ma non completamente stirata. Più vicine sono le mani, più duro l'esercizio.
Espirate mentre tirate giù un braccio, mano alla spalla e gomito stretto al fianco. La stretta del gomito crea tensione nei dorsali.
Inspirate riportando il braccio su sopra la testa alla posizione iniziale. Rileggete la presa se dovete cambiare la tensione.
Ripetete 8-12 volte per lato. Completate 2-3 serie. Prendetevi tempo per stirare la schiena dopo le serie.
Avvolgete la banda attorno a un oggetto fermo sopra la testa come una crossover machine in palestra o una sbarra stabile.
Sedetevi o state in piedi sotto l'oggetto, alzate le mani sopra la testa e afferrate la banda alle estremità. La banda deve essere tesa ma non completamente stirata.
Espirate tirando giù entrambe le braccia, mani alle spalle e gomiti stretti ai fianchi. Immaginate di stringere una matita tra le scapole mentre tirate i gomiti dentro.
Inspirate e riportate le braccia su sopra la testa alla posizione iniziale. Rileggete la presa se necessario.
Ripetete 8-12 volte e completate 2-3 serie. Stirate la schiena dopo le serie.
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