Salute e malattia
Avete obiettivi a lungo e breve termine. Mentre quelli a lungo termine possono includere dimagrire, potete aggiungerlo anche a breve termine. Potete perdere peso in modo sano in meno di 7 giorni cambiando alcune cose della vostra vita quotidiana.
Non potete aspettarvi di perdere 10+ chili in una settimana. Una media sana in 7 giorni è 0,5-1 kg, possibilmente fino a 4-5 kg se siete considerati obesi per standard BMI.
Se programmate i pasti in anticipo, è più probabile che li rispettiate. Tre pasti completi al giorno più spuntini sono ideali. Limitate i pasti a porzioni piccole ma sazianti che includano proteine e grassi, e carboidrati con parsimonia a ogni pasto.
Usando il menu del punto 2, comprate tutti gli alimenti. Così non avrete scuse per deviare dal piano.
Come la pianificazione dei pasti, l'esercizio può diventare una routine naturale e piacevole. Partecipate ad attività che vi piacciono e vi mantengono motivati.
La perdita di peso nei primi giorni può essere peso d'acqua. Ma per eliminare il peso d'acqua in eccesso, dovete aumentare e continuare a bere liquidi. L'acqua è la scelta migliore, ma un'opzione senza calorie come aromi per acqua può aggiungere sapore e frenare la voglia di dolci.
Per quanto suoni sciocco, dovete mangiare per dimagrire.
Avvertenza: La perdita di peso rapida (oltre 1 kg/settimana) è spesso insostenibile e può comportare rischi per la salute. Consultate un professionista prima di intraprendere programmi intensivi.
Perdita di peso