Salute e malattia
Dimagrire può essere difficile per alcuni. Un'area dove molti vogliono davvero perdere peso sono le gambe. Il grasso alle gambe può rendere difficile infilarsi nei pantaloni e causare sfregamenti se le gambe si toccano. Non esiste esercizio o strategia dietetica che faccia sparire il grasso corporeo specificamente dalle gambe. Non potete solo sollevare pesi con i muscoli delle gambe e aspettarvi dimagrimento localizzato. Invece, optate per regimi generali di esercizio e dieta.
Registrate questa misura in un quaderno dove terrete i vostri record.
Iniziate eliminando cibi ad alto contenuto calorico. Riducendo l'apporto calorico, taglierete il "carburante" al grasso delle gambe. Le raccomandazioni minime caloriche giornaliere variano per uomini e donne secondo altezza e peso, secondo la Mayo Clinic.
Aiuta a portare flusso sanguigno ai muscoli, rendendoli più flessibili senza aumentare il volume. Concentratevi su quadricipiti (anteriore coscia) e bicipiti femorali. Non esagerate con lo stretching, potreste danneggiare i muscoli. 10 minuti al giorno per bicipiti femorali e quadricipiti dovrebbero bastare.
Il cardio brucia calorie ma raramente aumenta il volume muscolare. Scatti, jogging, camminate o corsa sono opzioni per alzare la frequenza cardiaca.
La bicicletta è un esercizio aerobico che brucia calorie e snellisce leggermente le gambe. Sostituendo l'auto con la bici, vedrete risultati rapidamente.
Registrate la circonferenza di ogni settimana e verificate se ci sono risultati evidenti. Se sì, continuate. Se no, riducete un po' l'esercizio e stringete la dieta. L'esercizio potrebbe aver aggiunto peso tramite nuovo muscolo.
Perdita di peso