Salute e malattia
La maggior parte delle persone farà allenamenti cardio per bruciare calorie ma dobbiamo sapere se questo è il modo migliore per perdere peso e bruciare grasso. Fare un allenamento cardio di 30 minuti è buono ma fare un allenamento con i pesi di 10 minuti è meglio.
Gli studi mostrano che usare un programma con pesi o intervalli può bruciare grasso 3 volte più velocemente che fare un allenamento cardio. Questo è importante perché la maggior parte di noi ha tempo limitato e vogliamo bruciare grasso così da perdere peso ma vogliamo farlo in poco tempo.
Il problema principale con il conteggio calorie su un tapis roulant è che può essere inaccurato e anche se bruci 300 calorie esaurisci il tuo corpo di energia e il tuo corpo vorrà mangiare, ma il problema è che puoi mangiare quelle 300+ calorie in solo una barretta energetica o un succo Jamba Juice.
È sempre meglio fare un buon allenamento con i pesi perché non solo bruceranno grasso, ma ti daranno tono anche. Anche vuoi assicurarti che stai mangiando i cibi corretti perché se ti alleni poi vai al buffet dopo ogni allenamento allora stai davvero sconfiggendo lo scopo e avrai un tempo più difficile a perdere il peso.
È importante trovare un piano dietetico che funzioni per te perché ognuno è diverso e ogni piano avrà un effetto diverso sulla capacità di una persona di perdere peso. È sempre importante guardare un piano dietetico come un cambiamento di stile di vita così renderà il piano molto più facile da seguire.
Nota: "Brucia grasso 3x più veloce" è semplificazione. EPOC (consumo ossigeno post-esercizio) è maggiore dopo forza/HIIT vs cardio steady-state. Ma cardio brucia più calorie DURANTE l'attività per minuto. Ottimale: combinazione entrambi. Contacalorie attrezzi sono stime. "Tonificare" = ipertrofia muscolare + basso grasso corporeo. Dieta come stile di vita = chiave aderenza long-term.
Perdita di peso