Salute e malattia
La quantità di peso perso dipende dall'equazione del bilancio energetico. L'equazione del bilancio energetico assomiglia alle bilance della giustizia. Da un lato hai calorie fuori e dall'altro calorie dentro. Calorie fuori includono metabolismo basale, stile di vita ed esercizio. Calorie dentro includono grassi, proteine e carboidrati. Per perdere peso, è necessario avere più calorie fuori che dentro.
Mangia nei momenti giusti per aumentare il metabolismo. Il metabolismo basale è quante calorie un individuo brucerà a riposo durante un periodo di 24 ore. Per perdere peso velocemente, questo numero deve essere il più alto possibile. Chi desidera perdere peso dovrebbe mangiare presto e spesso (ma non molto). Fare colazione può aumentare il metabolismo quotidiano fino al 25%. Il corpo conserva energia finché non riceve il suo primo pasto, quindi fare colazione dice al corpo che è OK avviare i processi quotidiani, che bruceranno calorie. Mangiare tre piccoli pasti e uno-tre piccoli spuntini durante il giorno aiuta a mantenere il metabolismo alto, pure.
Aumenta il tuo livello di attività quotidiano. Durante una giornata lavorativa di otto ore, un cameriere in un ristorante brucerà più calorie di un programmatore. Mentre molti potrebbero non essere in grado di cambiare a un'occupazione più attiva, ci sono ancora un numero di modi per aumentare la quantità di calorie bruciate con lo stile di vita. Prendi le scale invece della scala mobile. Parcheggia lontano quando parcheggi al negozio. Pianifica attività all'aperto con famiglia e amici.
Aumenta la quantità di esercizio settimanale. Il modo migliore per iniziare l'abitudine di camminare è programmare un tempo per camminare ogni giorno. È meglio se è la stessa ora ogni giorno. Quindi pianifica di fare la tua passeggiata o jogging prima del lavoro, a pranzo o dopo il lavoro. È importante creare un'abitudine, e ci vuole circa un mese perché un'abitudine diventi seconda natura.
Pensa "Paleolitico" quando prendi decisioni alimentari. Se il cibo è in scatola o processato, probabilmente non dovresti mangiarlo. Consuma grassi sani mangiando molto pesce, noci e semi. Questi grassi sani possono aiutare a diminuire il colesterolo, trattare l'artrite e migliorare la salute generale delle articolazioni. Pesce e altri frutti di mare contengono anche proteine. Altre fonti sane, naturali di proteine sono pollo, tacchino, interiora, legumi, e prodotti di carne e latticini biologici. La maggior parte dell'apporto di carboidrati dovrebbe provenire da frutta e verdura. Cereali integrali e germogliati dovrebbero essere mangiati, pure.
Nota: L'approccio "Paleolitico" descritto è una versione semplificata. Una dieta equilibrata sostenibile include tutti i gruppi alimentari. L'abitudine di camminare quotidianamente è eccellente. Il NEAT (termogenesi da attività non esercizio) contribuisce significativamente al dispendio energetico totale.
Perdita di peso