Salute e malattia
La maggior parte delle persone che faticano a perdere chili sono disperate per un modo per accelerare la loro perdita di peso. Mentre ci sono molti piani dietetici e integratori che promettono perdita di peso, questi programmi possono spesso essere difficili e senza successo. Invece di perdere tempo provando dozzine di piani diversi, prova a bere acqua per una perdita di peso veloce.
Prima di iniziare a usare l'acqua per dimagrire velocemente documenta il tuo peso e le tue misure. Questo ti aiuterà a tracciare accuratamente se bere acqua ti sta effettivamente aiutando. Se non hai un metro da sarta a casa, prendine in prestito uno da un amico o comprane uno in qualsiasi negozio che vende articoli per hobby. Documentare le misure è estremamente importante poiché a volte, specialmente se una persona si allena molto, si perdono centimetri invece di chili. Misura sempre vita, fianchi, cosce, petto e braccia. Cosce e braccia dovrebbero essere misurate una alla volta e non sorprenderti se braccia o cosce destre e sinistre hanno misure leggermente diverse.
Inizia a bere almeno 12,5 bicchieri d'acqua al giorno o 100 once (circa 3 litri) d'acqua quotidianamente. Se non vuoi tenere traccia di quanti bicchieri d'acqua stai bevendo, compra una bottiglia d'acqua grande che contenga almeno 950 ml (32 once) d'acqua. Questo ti aiuterà a assicurare che stai tenendo un conto accurato del tuo apporto idrico e aumenterà le tue possibilità di bere effettivamente la giusta quantità d'acqua. Anche se molte diete raccomandano otto bicchieri d'acqua al giorno, questa quantità è considerata normale per chi è di peso medio. Chi è in sovrappeso dovrebbe bere più acqua per stimolare il metabolismo e aumentare i risultati di perdita peso.
Smettila di bere bibite gassate e alcol. Ridurre le opzioni di bevande aumenterà le tue possibilità di bere tutti i 12,5 bicchieri d'acqua al giorno. Quando una persona può scegliere tra acqua o bibita è troppo facile fare la scelta meno sana. Smettere di bere alcol e bibite eliminerà anche una fonte di calorie vuote che aiuterà a stimolare la perdita di peso. Infine, bere altre bevande può anche confondere il conteggio dell'apporto idrico giornaliero.
Prendi l'abitudine di bere un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto. Questo ti aiuterà a assicurare che stai bevendo la quantità corretta d'acqua quotidianamente mentre aiuta anche a sopprimere naturalmente l'appetito.
Se hai difficoltà a bere 100 once d'acqua al giorno e a rimanere motivato, prova ad aggiungere cose alla tua acqua. Un pizzico di succo di lime o limone cambierà il sapore della tua acqua senza aggiungere calorie alla tua bevanda. Ci sono anche bustine aromatizzanti che possono essere aggiunte all'acqua per farle avere il sapore di fruit punch, limonata o tè freddo. Questi pacchetti sono spesso 10-20 calorie e possono fornire un bel trattamento quotidiano a chi sta a dieta.
Nota: Bere 3+ litri/giorno può essere eccessivo e rischioso (iponatriemia). Il fabbisogno idrico varia per peso, attività, clima. 2-2,5 litri è generalmente adeguato. L'acqua aiuta la sazietà e sostituisce bevande caloriche, ma non "brucia grassi" direttamente.
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