Salute e malattia
Tagliare le calorie è la prima cosa a cui molti pensano quando vogliono dimagrire. Ma sai quante calorie dovresti effettivamente consumare per ottenere risultati? Puoi calcolare facilmente quante calorie richiede il tuo corpo e usare quel numero per ridurre l'apporto calorico. Poi puoi affidarti a un contacalorie per monitorare facilmente l'assunzione totale! Segui questi passaggi per scoprire esattamente quante calorie dovresti mangiare al giorno per dimagrire.
Per tagliare le calorie devi prima determinare quante ne richiede il tuo corpo quotidianamente per funzionare in base al tuo livello di attività. Puoi ottenere facilmente questo numero usando un "calcolatore del fabbisogno calorico". I calcolatori più semplici chiedono di inserire altezza, peso, età, sesso, se sei in gravidanza o allatti, e il tuo livello di attività. Puoi trovare un link facile da usare nella sezione Risorse qui sotto.
Il calcolatore ti fornirà due numeri. Il primo è il numero di calorie che il tuo corpo necessiterebbe per sopravvivere se passassi la giornata a letto. Questo si chiama tasso metabolico basale (BMR). Il secondo numero è la quantità di calorie che devi consumare per mantenere il tuo peso attuale.
Per dimagrire dovrai mangiare meno calorie di questo secondo numero. Ma prima devi sapere quante calorie stai effettivamente consumando in un giorno. Questo ti darà un'idea di quante calorie dovrai tagliare dalla tua dieta. Un modo semplice per iniziare è tenere traccia esattamente di ciò che mangi quotidianamente, ovvero iniziare a contare le calorie. Per informazioni più dettagliate su come tenere un diario alimentare e contare le calorie con precisione, vedi l'articolo "Come Contare le Calorie Accuratamente" nella sezione Risorse. Puoi anche trovare molti contacalorie gratuiti online.
Se il tuo fabbisogno calorico giornaliero (vedi passo 2) dovesse essere 2400, per esempio, e ne stai consumando effettivamente 2650, dovresti cercare di tagliarne 500 al giorno (-250 per raggiungere il tuo fabbisogno target e -250 per dimagrire). Ricorda che 3500 calorie equivalgono circa a mezzo chilo di grasso corporeo. Ciò significa che se tagli 250 calorie al giorno perderai poco più di due chili al mese o mezzo chilo a settimana.
Ora torna al tuo diario alimentare e vedi dove puoi iniziare a tagliare calorie. Bevi latte intero con i cereali la mattina? Prova a sostituirlo con latte scremato e misura i cereali per assicurarti di mangiarne solo una porzione. Mangia due uova invece di tre e falle in camicia invece che fritte. Prendi una mela e burro di arachidi light con un grande bicchiere d'acqua per lo spuntino di metà mattina invece di caffè, formaggio e crackers. A pranzo mangia un panino al tacchino su pane integrale invece di una fetta di pizza. Sostituisci la Coca-Cola del pomeriggio con una Coca-Cola Zero. Conta i bretzel che mangi come spuntino così da mangiarne solo una porzione e mettili su un tovagliolo. Non mangiare mai direttamente da un sacchetto grande, questo ti impedirà di "sgranocchiare" continuamente. Non fare spuntini mentre prepari la cena e salta il dessert. Questi sono tutti modi relativamente semplici per eliminare calorie in eccesso.
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