Misurazione Accurata del Grasso Corporeo a Casa: Guida Completa
Misurare il grasso corporeo può essere semplice e persino divertente
Non significa che amerai i risultati, ma non sei obbligato a condividerli con nessuno. Il processo richiede un po' di impegno e alcuni strumenti chiave.
Cosa ti serve
- Analizzatore di grasso corporeo
- Bilancia pesapersone
- Plicometro (caliper)
- Un assistente
Metodo 1: Analizzatore digitale (impedenza bioelettrica)
- Pesati al mattino. Appena sveglio, sali sulla bilancia indossando il meno possibile.
- Acquista un analizzatore. È un dispositivo a batteria (da mano o da piede) che costa circa 50-70€.
- Inserisci i tuoi dati. Lo schermo chiederà età, peso, altezza, livello di attività e sesso.
- Esegui la misurazione. Afferra le manopole metalliche, stendi le braccia davanti a te, premi start e attendi ~7 secondi. La percentuale di grasso apparirà sul display.
Metodo 2: Plicometro digitale (misurazione delle pieghe cutanee)
- Procura un plicometro. Dispositivo manuale per pizzicare le pieghe cutanee in punti specifici. Versioni digitali costano ~30€.
- Inserisci i dati personali. Il plicometro digitale richiede solo età e sesso.
- Individua i 3 punti di misurazione:
- Alto (pettorale): linea diagonale tra capezzolo e spalla
- Medio (addominale): tra ombelico e cresta iliaca
- Basso (coscia): parte anteriore della coscia
- Fatti aiutare dall'assistente. Questi pizzica la piega con pollice e indice, posiziona il plicometro a 1 cm di distanza e preme il pulsante. Ripeti per i 3 punti. Il risultato appare automaticamente.
- Registra i risultati. Annota data e valori. Ripeti ogni 4 settimane per monitorare i progressi.
Metodo 3: Plicometro manuale (es. AccuMeasure)
Funziona similmente: misuri le stesse 3 zone, sommi i valori in millimetri e consulti la tabella allegata per ottenere la percentuale di grasso corporeo.
Consigli per risultati affidabili
- Misura sempre alla stessa ora (meglio al mattino a digiuno)
- Evita allenamenti intensi o pasti abbondanti nelle 2-3 ore precedenti
- Usa lo stesso strumento e la stessa persona per le misurazioni successive
- Considera che l'impedenza bioelettrica può variare con l'idratazione