Salute e malattia
Milioni di persone lottano con il peso. Ci sono molte ragioni per mantenere un peso sano, dall'autostima alla longevità. Mentre la cultura odierna idealizza figure estremamente magre, è importante concentrarsi su un peso ideale sano. Il tuo peso ideale è quello che puoi mantenere a lungo termine e adatto alle tue specifiche individuali. I pesi ideali si basano su indici di massa corporea o scale BMI. È abbastanza semplice trovare il tuo peso ideale.
Determina la tua altezza. Per scoprire il tuo peso ideale, devi sapere quanto sei alto. Chiedi a un amico di misurarti accuratamente. Assicurati di essere scalzo, piedi piatti a terra e schiena dritta durante la misurazione.
Valuta la tua struttura ossea. La struttura ossea varia molto. Chi ha ossa piccole pesa generalmente meno, chi ha ossa grandi pesa di più. Avvolgi una mano intorno al polso opposto. Se pollice e dita si sovrapponghai, hai struttura piccola. Se si toccano appena, è normale. Se non si toccano, hai struttura grande.
Consulta una tabella dei pesi ideali. Tali tabelle elencano range di peso secondo altezze. Hanno variazioni per uomini e donne. Generalmente, il peso base ideale per donne a 152 cm (5 piedi) è 45 kg (100 lbs). Aggiungi 2,3 kg (5 lbs) per ogni cm (pollice) oltre i 152 cm. Per uomini, base a 152 cm è 48 kg (106 lbs). Aggiungi 2,7 kg (6 lbs) per ogni cm oltre.
Considera la struttura ossea nel calcolo. Se hai struttura piccola, sottrai il 10% dal peso ideale calcolato. Se grande, aggiungi il 10%. Per struttura normale, non modificare.
Trova il tuo range di peso ideale. Sottrai 3,6 kg (8 lbs) dal numero calcolato. Aggiungi anche 3,6 kg allo stesso numero. Ora hai un range di peso ideale.
Sii consapevole delle eccezioni. I calcoli non considerano rapporto grasso/muscolo, devi considerare il tuo livello di fitness. Se sei atleta o bodybuilder con molta massa muscolare, il tuo peso ideale sarà probabilmente più alto dello standard per altezza e struttura.
Perdita di peso