Salute e malattia
La molto discussa "zona brucia grassi" si riferisce all'intervallo di frequenza cardiaca bersaglio che dovrebbe aiutare una persona a perdere peso più velocemente. Durante allenamenti a bassa intensità ma più lunghi, circa il 60% delle calorie bruciate proviene dai grassi piuttosto che dai carboidrati. Durante allenamenti ad alta intensità, solo circa il 35% delle calorie bruciate proviene dai grassi. Secondo Cedric X. Bryant, Ph.D., capo fisiologo dell'esercizio per l'American Council on Exercise a San Diego, "Gli allenamenti a bassa intensità promuovono la perdita di grasso... Devi solo farli per un periodo di tempo più lungo."
Per la salute del corpo, alternare tra allenamenti a bassa e alta intensità permetterà recupero e salute ottimale oltre a promuovere una perdita di peso distribuita in modo che piaccia alla maggior parte delle persone. Jeffrey R. Stout, Ph.D. in fisiologia dell'esercizio, lo spiega semplicemente: "I velocisti hanno quell'aspetto muscolo su muscolo, mentre il camminatore medio sul tapis roulant ha braccia magre e pancia? È semplice. Quando scatti, usi i muscoli in modo così potente che rispondono diventando più grandi e forti." Quindi la zona brucia grassi combinata con esercizi di intensità più alta darà i risultati che la maggior parte delle persone cerca.
Inizia con 180 meno la tua età (a) per il limite superiore della zona brucia grassi della frequenza cardiaca bersaglio (z). Questa equazione è 180 - a = z.
Mentre ti alleni, prendi il polso per 15 secondi (p), poi moltiplica per 4 per ottenere la tua frequenza cardiaca (h) per 1 minuto. Questa è la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento. Per esempio, (p) x 15 secondi = h.
Rimani nella zona brucia grassi. La tua frequenza cardiaca deve rimanere al di sotto o a z (limite superiore della zona brucia grassi durante l'allenamento) calcolato al Passo 1. Molte macchine per esercizi hanno calcoli che daranno un intervallo (la zona - un limite superiore e inferiore) a seconda della tua età.
Calcola la tua FCmax (Frequenza Cardiaca Massima Prevista per Età). Prendi 220 meno la tua età attuale = FCmax.
Calcola la tua FCriposo (Frequenza Cardiaca a Riposo). Quando ti svegli la mattina o sei completamente rilassato, prendi il polso (p) per 15 secondi, poi moltiplica per 4 per ottenere la tua frequenza cardiaca a riposo per 1 minuto.
Inserisci la tua FCmax e FCriposo in questa formula usando l'85%. Per una zona brucia grassi, si può usare dal 65% all'85%.
Inserisci l'85% in (percentuale del max) per il limite superiore della tua zona brucia grassi e il 65% o 75% in (percentuale del max) per il limite inferiore. Ora hai calcolato una zona brucia grassi o intervallo a cui mirare durante il tuo allenamento.
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