Salute e malattia
Le raccomandazioni dietetiche dell'American Heart Association suggeriscono di seguire una dieta base a basso contenuto di grassi e sodio per ridurre le probabilità di condizioni mediche come malattie cardiache e ictus. L'AHA afferma che le persone dovrebbero evitare le diete di moda e usare un approccio semplice e personalizzato che includa mangiare bene ed esercitarsi di più.
Segui i passi sotto per seguire la dieta dell'American Heart Association.
Per seguire la dieta AHA, assicurati di bruciare tante calorie quante ne assumi ogni giorno. È matematica semplice. Se consumi 1800 calorie al giorno, assicurati di bruciarne almeno 1800. Il modo migliore per mantenere l'equilibrio calorico è l'esercizio. L'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività moderata al giorno. Per maggiori info su come contare le calorie, vedi l'articolo su come contare le calorie nella sezione risorse.
Secondo le raccomandazioni AHA, le persone dovrebbero mangiare verdure e frutta per controllare la pressione sanguigna, cereali integrali non raffinati per abbassare il colesterolo, e pesce ricco di acidi grassi omega-3 per ridurre il rischio di morte per malattia coronarica.
L'AHA raccomanda di evitare cibi e bevande ad alto contenuto calorico e basso valore nutritivo. Il modo migliore è limitare alimenti con grassi saturi, grassi trans, colesterolo e alte quantità di sodio. Consuma meno di 2.300 mg di sodio al giorno. Mangia meno di 300 mg di colesterolo. Evita cibi con grassi saturi. Leggi le etichette per grassi, sodio e colesterolo.
Mangia carni magre, pesce e pollame senza pelle per seguire la dieta AHA.
Segui la dieta AHA scegliendo latticini all'1% o a basso contenuto di grassi.
Limita il consumo di alcol. Secondo l'AHA, gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno, le donne non più di uno.
Tieni d'occhio le porzioni, soprattutto quando mangi fuori.
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