Yoga per Dimagrire: Guida Completa agli Allenamenti Efficaci

Non sottovalutare il potere dello Yoga. Pensavo sempre allo yoga come qualcosa di calmante e non come esercizio cardio. Mi sbagliavo. Da quando faccio Yoga per dimagrire, ho ottenuto un ottimo allenamento cardio, di resistenza e di stretching per recuperare e mantenere la flessibilità.

Istruzioni

1. Passo 1: Riscaldamento

   Il riscaldamento è essenziale per qualsiasi allenamento. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi; inspira dal naso ed espira dalla bocca. Alza le braccia sopra la testa inspirando profondamente. Espira mentre abbassi le braccia e piega la schiena in avanti per toccare le punte dei piedi. Ripeti per 5 volte lentamente.

2. Passo 2: Plank

   Costruisci muscoli e alza la frequenza cardiaca e avrai una perdita di peso garantita. Mettiti in posizione di plank. Se questo esercizio non ti fa sudare, nulla lo farà. Il plank e la posizione del cane a testa in giù (passo 3) verranno fatti insieme. Rimani in plank per un conto di 8. Ripeti 8 volte alternando con il passo 3.

3. Passo 3: Cane a Testa in Giù (Downward Dog)

   Il cane a testa in giù sfiderà ancora di più la parte superiore delle braccia. Esci dal plank direttamente nella posizione del cane a testa in giù. Non dimenticare di respirare. Alterna con il passo 2 per 8 ripetizioni e un conto di 8. In altre parole, rimarrai in ogni posa per un conto di 8 alternando dal plank al cane a testa in giù per 8 ripetizioni.

4. Passo 4: Posa del Piccione (One-Legged King Pigeon)

   Dalla posizione del cane a testa in giù, porta la gamba destra in alto e attraverso le braccia. Rimani qui per un conto di 8. Senti davvero questo stiramento.

5. Passo 5: Guerriero 1 (Warrior One)

   Alzati nella posa del Guerriero 1. Mantieni per un conto di 8. Alzati dritto e unisci i piedi per la posizione successiva.

6. Passo 6: Posizione della Sedia (Chair Pose)

   Da posizione eretta, siediti indietro nella posa della sedia mantenendo per un conto di 8.

7. Passo 7: Ripeti la Sequenza

   Hai appena completato la tua prima rotazione. Ripeti i passi 1-6 senza fermarti. Lavora fino a 3-5 rotazioni. Vai piano se riesci a fare solo una rotazione: è meglio di niente. Ottimo lavoro!

8. Passo 8: Defaticamento

   Il defaticamento è uguale al riscaldamento. Ottimo lavoro. Allenati con video di yoga diversi per mantenerti motivato. Comcast On Demand ha ottime lezioni di yoga gratuite.