Strategie di Esercizio Efficaci per una Rapida Perdita di Peso

Esercizio e nutrizione vanno di pari passo quando si vuole dimagrire. Il modo più veloce per perdere peso con l'attività fisica è l'interval training cardio. L'allenamento a intervalli accelera il metabolismo così da bruciare calorie 24/7, non solo durante l'esercizio.

Cosa ti serve

• Orologio con cardiofrequenzimetro

Come perdere peso velocemente con l'esercizio

1. Determina le tue zone di frequenza cardiaca target

   Sottrai la tua età da 220 (frequenza cardiaca massima teorica). Moltiplica quel numero per 0,60; 0,65; 0,70; 0,75; 0,80.

   • Zona 1: 60–65% FCmax
   • Zona 2: 66–75% FCmax
   • Zona 3: 76–80% FCmax

2. Riscaldamento

   5–10 minuti fino a raggiungere la Zona 1. Mantieni la Zona 1 per 5 minuti.

3. Primo intervallo ad alta intensità

   Aumenta l'intensità fino alla Zona 2 e mantieni per 1 minuto. Rallenta fino a tornare in Zona 1 per 5 minuti.

4. Secondo intervallo ad alta intensità

   Aumenta fino alla Zona 3 per 1 minuto. Torna in Zona 1 per 5 minuti. Alterna tra Zona 2 e Zona 3 (con 5 min in Zona 1 tra ciascuno) fino a totalizzare 20 minuti (escluso riscaldamento).

5. Defaticamento

   5 minuti fino a scendere sotto la Zona 1.

Nota: Consulta il medico prima di iniziare programmi ad alta intensità, specialmente se hai patologie cardiovascolari o sei sedentario da tempo.