Modi Efficaci per Bruciare 2000 Calorie al Giorno | Fitness e Perdita di Peso
La perdita di peso non è facile, ma si riduce a una semplice matematica: devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Più pesi, più calorie brucerai, quindi una persona più piccola dovrà lavorare un po' di più per bruciare 2.000 calorie extra al giorno. Ma non importa quanto pesi, alcuni cambiamenti possono dare grandi risultati.
Cose che ti Serviranno
- Contapassi
- Attrezzatura per l'allenamento, come pesi
Istruzioni
- Solleva pesi. Sollevare pesi costruisce massa muscolare, e anche a riposo, i muscoli bruciano più calorie del grasso.
- Alza l'intensità dei tuoi allenamenti. Aggiungi pesi alle caviglie. Aggiungi altri cinque minuti al tuo allenamento. Aumenta la resistenza nei tuoi esercizi di forza. Se una persona di 60 kg corre per 30 minuti, brucerà 300 calorie.
- Cammina. Prendi le scale, non la scala mobile o l'ascensore. Indossa un contapassi, che traccerà i tuoi passi. Dovresti mirare a 10.000 passi al giorno. Una persona media cammina 2.000 passi al giorno. Facendo quei passi in più, una persona di 60 kg può bruciare fino a 473 calorie al giorno (camminando a passo moderato).
- Bevi fino a otto bicchieri di acqua fredda al giorno. Non solo l'acqua aiuta la perdita di peso, ma l'acqua fredda alza la temperatura corporea, costringendoti a bruciare qualche caloria in più (solo 17,5 per un bicchiere da 480 ml, ma ogni piccolo aiuto conta).
- Prova cibi e bevande che possono alzare il metabolismo: tè verde o cibi piccanti.
- Mangia cinque o sei piccoli pasti sani al giorno, invece di tre grandi pasti. Ogni mini pasto dovrebbe contenere proteine magre (pollo senza pelle o pesce) e carboidrati complessi (riso integrale o pane ad alto contenuto di fibre). Questo aiuterà a mantenere la glicemia e ti impedirà di diventare eccessivamente affamato e di abbuffarti. Questo dovrebbe essere fatto a qualsiasi peso.