Salute e malattia
Quando vuoi dimagrire in modo sano, mangiare i cibi giusti è importante per mantenere i livelli energetici e garantire una perdita di peso lenta e costante. Dimagrire con diete alla moda è solitamente di breve durata. Se fai dell'alimentazione sana un piano di vita invece di una soluzione a breve termine, probabilmente godrai di una perdita di peso duratura e di altri benefici per la salute.
Il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare e una colazione sana inizia la giornata nel modo giusto. Mangiare al mattino rifornisce i livelli di glucosio del tuo corpo dopo una notte di sonno. Quando la glicemia è regolata dal cibo, i muscoli ottengono l'energia necessaria per affrontare la giornata.
La colazione dà una spinta al tuo corpo. Se mangi cibi sani per la colazione come cereali ad alto contenuto di fibre, farina d'avena, frutta, pane integrale, bagel integrali, yogurt, uova sode o in camicia, è meno probabile che tu faccia abbuffate a metà mattina o a pranzo.
Tre pasti al giorno funzionano per molti, ma un modo migliore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, aiutandoti a evitare quel calo del pomeriggio, è mangiare pasti più piccoli più frequentemente. Invece di assumere 500-700 calorie a ciascuno di tre pasti, prova a dividere cinque pasti in 300-400 calorie ciascuno.
Quando hai spuntini sani a portata di mano, è meno probabile che tu scelga opzioni poco salutari. Metti frutta fresca come mele, banane, uva e arance in una ciotola in cucina o sulla scrivania. Compra bastoncini di carote e mettili in sacchetti di plastica da portare nel pranzo. Potresti dover fare un po' di preparazione in anticipo, ma prepararti per i momenti in cui hai fame con scelte sane rende facile mangiare frutta e verdura fresca invece di andare al distributore automatico.
Assumere abbastanza fibre nella dieta aiuta a mantenere un tratto digerente sano, portando a un'eliminazione regolare. Una buona quantità di fibre alimentari abbassa anche i livelli totali di colesterolo nel sangue. I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire sazio più a lungo, il che può aiutarti a mangiare meno. Alcuni alimenti naturalmente ricchi di fibre includono carciofi, piselli, mele con la buccia, lenticchie, fagioli, fiocchi di crusca, farina d'avena e broccoli. Dovresti cercare di assumere almeno 25 grammi di fibre nella tua dieta ogni giorno.
Puoi aiutarti a sentirti più sazio prima dei pasti bevendo un bicchiere d'acqua prima di sederti a mangiare. Quando il tuo corpo si disidrata, ti senti stanco e affamato, quindi è importante bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare questo. Bevi almeno otto bicchieri, di più se fai esercizio. Un adeguato apporto d'acqua aiuta anche a far passare le fibre attraverso il tratto digerente.
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