Salute e malattia
Il modo più veloce per dimagrire senza esercizio è ridurre l'apporto calorico al di sotto del tasso metabolico basale. Seguire una dieta ipocalorica e fare scelte alimentari sane farà perdere chili velocemente. È meglio consultare un medico o un nutrizionista registrato prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico.
Puoi perdere peso solo se il tuo apporto calorico totale è inferiore al tuo dispendio calorico totale. In altre parole, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. Prima di consultare un nutrizionista o pianificare una dieta ipocalorica, scopri qual è il tuo tasso metabolico basale (BMR). Vedi la sezione risorse per trovare un sito web per calcolare il BMR online.
Una volta conosciuto il tuo BMR, puoi scegliere una dieta ipocalorica. Non cadere in truffe dietetiche e "ingredienti speciali" promozionali che promettono 2,5-5 kg persi in pochi giorni. Nella migliore delle ipotesi non funzioneranno, nella peggiore possono essere pericolosi per la salute. Indaga piani dietetici affidabili e nutrizionisti che hanno scritto libri e dimostrato con successo le loro affermazioni.
Una dieta ipocalorica ragionevole ti permetterà di mangiare tra 1.500 e 1.800 calorie al giorno. Ricorda che il tuo obiettivo è consumare meno calorie di quelle che bruci, ma anche restare in salute. Anche se per il controllo del peso non importa quando mangi, è più sano fare almeno tre pasti al giorno, ciascuno con una media di 500-600 calorie. Alcune persone si sentono più soddisfatte mangiando sei piccoli pasti, ma ovviamente le porzioni sono molto più piccole. Non è mai una buona idea risparmiare tutte le calorie per un solo pasto, perché hai bisogno di nutrienti e vitamine durante tutto il giorno, non solo in una seduta.
Presto diventerai un professionista nel contare e stimare le calorie, ma all'inizio dovrai leggere attentamente le etichette o usare un contacalorie online. Le dimensioni delle porzioni fanno una grande differenza e potrai mangiare di più evitando grassi e oli aggiunti, che sono molto calorici. Frutta e verdura sono naturalmente povere di calorie e ricche di fibre. Le fibre ti saziano e danno una sensazione di pienezza. Confronta calorie e livelli di grasso in diversi tagli di carne e pollo. Potresti scoprire che alcuni tagli di manzo hanno effettivamente meno calorie del pollame.
Una bilancia per alimenti ti aiuterà a pesare cibi non etichettati, e ci sono marche che hanno un database calorico programmabile. Quell'opzione è utile se vuoi mangiare solo 50 calorie di una mela o 200 calorie di pasta. Ovviamente, con pratica e tempo, diventerai abile a conoscere il contenuto calorico.
È anche una buona idea pesarsi regolarmente. Alcuni preferiscono pesarsi una volta a settimana, ad esempio ogni mercoledì mattina. Altri preferiscono ogni mattina per vedere i cambiamenti giorno per giorno. Pesati la mattina prima di colazione e usa sempre la stessa bilancia. Non lasciare che piccoli contrattempi o apparente mancanza di risultati ti sconfortino, poiché ci sono variazioni naturali in ogni corpo. La determinazione è la chiave per perdere quel peso in eccesso!
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