Perdere 5 kg Naturalmente: Guida Sostenibile
Che tu voglia perdere peso per una vacanza o una riunione scolastica, perdere 5 kg è un obiettivo raggiungibile che puoi ottenere naturalmente. Cambiando alcune delle tue abitudini e sviluppando più disciplina, puoi perdere 5 kg facilmente senza ricorrere a diete alla moda. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, le persone che perdono 0,5-1 kg a settimana hanno meno probabilità di riprendere peso.
Cose che Ti Serviranno
- Obiettivi definiti
- Mangiare i cibi giusti
- Eliminare bibite gassate e succhi
- Fare sempre colazione
- Non aspettarti che i chili si sciolgano durante la notte e non aspettarti che i muscoli sostituiscano il grasso entro una settimana
Istruzioni
- 1. Riconosci che perdere peso richiede impegno. Anche se 5 kg possono non sembrare molti, perderli in modo sano richiederà dedizione. Se hai altri stress nella vita, devi occupartene prima di poter essere serio sulla perdita di peso.
- 2. Mangia meno. Se vuoi perdere 0,5 kg a settimana, devi tagliare 500 calorie dal tuo apporto giornaliero. Mangia cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Limita l'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi, come pizza, patatine e caramelle.
- 3. Bevi otto bicchieri d'acqua ogni giorno. A differenza di bibite o succhi di frutta, l'acqua non ha calorie e ti manterrà sazio più a lungo. Se ti senti affamato tra i pasti, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto per vedere come ti senti.
- 4. Esercizio. Oltre a bruciare calorie, l'esercizio può migliorare il tuo umore e prolungare la tua vita. Punta ad almeno 30 minuti di attività fisica quattro-cinque giorni a settimana. Fai attività fisiche che ti piacciono, come correre, nuotare, andare in bicicletta, giocare a basket o pattinare. Brucia più calorie inserendo movimenti extra nella tua routine quotidiana. Per esempio, prendi le scale invece di usare scale mobili o ascensori.