Salute e malattia
Una dieta ipocalorica è essenziale per il mantenimento di un peso sano e per la perdita di peso. Non devi sacrificare il mangiare per avere una dieta ipocalorica. Semplici sostituzioni sono la chiave.
La colazione accelera immediatamente il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie che senza. Una colazione leggera che coinvolge una confezione di farina d'avena istantanea, caffè con panna e un bicchiere di latte totalizza 300 calorie.
I panini con salumi magri forniscono un ottimo pranzo. Un panino al tacchino su pane integrale con maionese light, cheddar, pomodoro e lattuga è un'opzione gustosa e ipocalorica, per circa 375 calorie. Variazioni su questo pasto includono la sostituzione del pane con una pita a basso contenuto di carboidrati o una tortilla.
Un'opzione ipocalorica per la cena include una porzione di pesce grigliato con verdure al vapore. Pasta integrale con salsa di pomodoro è anche una scelta soddisfacente. Il dessert, se mangiato con moderazione e in piccole porzioni, è anche un'opzione. Prova yogurt gelato con frutti di bosco o un piccolo piatto di gelato per soddisfare la tua voglia di dolce.
Quattro-sei piccoli pasti e spuntini al giorno promuovono una sana perdita di peso mantenendo il tuo metabolismo attivo a tutte le ore del giorno. Ti previene anche dal mangiare troppo a causa dell'inevitabile fame che emerge prima dell'ora di pasto. Per questi pasti o spuntini più piccoli, resta su cracker integrali spalmati con burro di arachidi o un formaggio spalmabile a basso contenuto di grassi. Un'altra opzione è una ciotola di un cereale leggero come Special K con latte scremato. La frutta è anche una scelta di spuntino gustosa e versatile.
Anche se una dieta ipocalorica è essenziale per la perdita di peso e uno stile di vita sano, è importante incorporare qualche tipo di esercizio nella tua routine quotidiana. L'esercizio promuove la salute cardiovascolare e ti aiuta a sviluppare tessuto muscolare magro e tonico. Prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta o regime di esercizio, consulta il tuo medico.
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