Salute e malattia
Il corpo ha due tipi di grasso: viscerale e sottocutaneo. Il grasso viscerale si trova all'interno del corpo e circonda gli organi. Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto gli strati della pelle. Nel tempo, l'apporto calorico potrebbe finire per superare il dispendio calorico e la quantità di grasso sottocutaneo può iniziare ad accumularsi. È a questo punto che alcuni consigli per la perdita di peso per sbarazzarsene possono tornare utili.
L'acqua porta molti benefici al corpo. Mantiene le cellule idratate, lubrifica le articolazioni, aiuta la sazietà, elimina i sottoprodotti del grasso metabolizzato dal corpo ed è anche priva di calorie. Bere acqua invece di altre bevande che non hanno valore nutrizionale può risparmiare al corpo calorie in eccesso che possono portare a grasso sottocutaneo. Esempi di queste bevande sono bibite, tè zuccherati, caffè zuccherati e succhi processati. Secondo l'Istituto di Medicina, le donne dovrebbero consumare 2,7 litri totali di acqua al giorno, e gli uomini 3,7 litri totali al giorno.
La dieta è uno dei fattori più importanti coinvolti nella perdita di peso sottocutaneo. Mangiare cibi caricati di grassi e calorie aggraverà il problema invece di aiutarlo. Cibi fritti, processati, raffinati e ricchi di grassi saturi dovrebbero essere eliminati a favore di cibi più nutrienti, ricchi di fibre e vitamine come frutta, verdura, carni magre, pesce, latticini, semi, noci, cereali integrali e fagioli.
Il metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia calorie per l'energia per fare le faccende quotidiane. Questo include non solo movimenti volontari, ma anche azioni involontarie come respirare, pensare, dormire e digerire il cibo. Se il metabolismo riceve una spinta, allora più calorie complessive possono essere bruciate portando a più perdita di peso. Un modo per farlo è mangiare più spesso, ma porzioni più piccole. Questo impedirà al corpo di andare in modalità fame che rallenterebbe il metabolismo. I pasti dovrebbero essere un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, e dovrebbero essere mangiati ogni 2-3 ore. Quando questi pasti vengono consumati, avviene un effetto termico dove il corpo deve bruciare calorie per scomporre il cibo. Quando questo accade ogni poche ore, il metabolismo rimane elevato e il corpo diventa più efficiente nel bruciare calorie. Un esempio di pasto sarebbe un petto di pollo magro sopra un'insalata con un cucchiaio di condimento all'olio d'oliva e un panino integrale.
Il corpo si affida a due tipi di esercizio per completare un programma di perdita di peso sottocutaneo. Sono l'allenamento aerobico e l'allenamento con i pesi. L'esercizio aerobico è efficiente nel bruciare calorie e dovrebbe essere fatto per un minimo di 30 minuti, cinque o più giorni a settimana. Esempi: corsa, ciclismo, step, ellittica, nuoto, vogatore, salto della corda. Per renderlo più facile, può essere fatto in sessioni più piccole durante il giorno se il tempo è un problema. Per esempio, tre sessioni da 10 minuti.
L'allenamento con i pesi può aiutare a costruire muscolo sotto la pelle che può aggiungere tono al corpo e anche aumentare il metabolismo essendo il muscolo metabolicamente attivo. Gli esercizi eseguiti dovrebbero mirare a tutti i principali gruppi muscolari ed esempi sono panca piana, military press, lat machine, dip per tricipiti, curl per bicipiti e squat.
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