Salute e malattia
Seguendo una dieta da 1.500 calorie, la chiave del successo è mangiare cibi nutrienti a basso contenuto calorico, così puoi mangiare abbastanza da sentirti sazio mentre raggiungi i tuoi obiettivi di dimagrimento. Pianificare la dieta in anticipo ti aiuterà a stare in pista, mangiare pasti completi e riservare qualche centinaio di calorie per spuntini durante il giorno.
La colazione dovrebbe essere saziante per aiutarti a superare la giornata. Mentre i muffin zuccherati sono fuori, la colazione dovrebbe essere uno dei tuoi pasti più grandi, per iniziare bene la giornata e darti energia.
Un esempio di buona colazione è 120g di fiocchi d'avena tradizionali cotti al microonde, con 240ml di acqua e 1 misurino di proteine in polvere mescolato, per aggiungere proteine e sapore. L'avena contiene 150 calorie, mentre le calorie nella proteina in polvere possono variare. Quella usata nell'esempio è la proteina al cioccolato "All the Whey", che contiene 80 calorie. Questa colazione è estremamente saziante e solo 230 calorie.
Il pranzo è complicato quando lavori fuori casa. Molti godono di mangiare fuori a pranzo, anche se il fast food, l'opzione più comune, non è una grande scelta per chi è a dieta. Fare buone scelte farà una grande differenza. Tutte le insalate premium di McDonald's con pollo alla griglia contengono 320 calorie senza condimento, tranne la Caesar che ne ha 220. Sono ottime scelte per chiunque, sia a dieta che no.
Molti fast food offrono insalate, e poiché un'insalata richiede tempo per essere mangiata, non ti sentirai privato. L'unico problema è il condimento: portati il tuo. Molti condimenti possono contenere ben oltre 100 calorie per porzione da 30ml. Costa troppe calorie in una dieta da 1.500. Scegli un condimento a calorie ridotte con 30 calorie o meno per 30ml. Questo porta il pranzo a 350 calorie.
Per la cena, includi molte verdure per tenere basse le calorie restando sazio. Carni magre come petto di pollo senza pelle e ossa, tacchino (macinato e petto) e tagli magri di manzo, con tutto il grasso visibile rimosso, forniranno abbastanza proteine per una dieta sana, senza aggiungere molte calorie dal grasso. Una piccola patata dolce al forno o 120g di riso integrale offrono più valore nutrizionale di patate bianche, riso bianco o pasta, e possono essere sazianti.
Una cena campione sarebbe 170g di petto di pollo grigliato a 240 calorie, 1 tazza di broccoli al vapore a 42 calorie, e 1 piccola patata dolce al forno a 118 calorie. Questa cena campione viene 400 calorie.
L'importo totale di calorie in tre pasti completi usando questa dieta campione è 980 calorie. Restano 520 calorie per il dieta da dividere tra gli spuntini durante il giorno. I dieta dovrebbero evitare di consumare solo uno o due spuntini ad alto contenuto calorico, e invece distribuirli per evitare la fame.
Alcuni esempi di spuntini a basso contenuto calorico sarebbero una mela (80 calorie), formaggio a filamenti (70 calorie), una galletta di riso aromatizzata (50 calorie), o 1 tazza di popcorn ad aria (30 calorie). Quando una persona fa un punto di mangiare cibo sano e saziante durante il giorno, le rimarrà un surplus di calorie, che può essere usato per piccoli sfizi come cioccolato o caramelle, per evitare che il dieta si senta privato e aiutare a mantenerla motivata.
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