Salute e malattia
I metodi di dimagrimento non chirurgico includono strategie come consumare meno calorie, aumentare il livello di attività fisica e sapere quali alimenti e bevande sono più favorevoli alla perdita di chili. Devi anche essere consapevole di quali alimenti ostacoleranno il tuo programma dimagrante per poterli evitare o limitarte. Facendo questi cambiamenti nello stile di vita, non solo perderai peso, ma vivrai anche una vita più appagante e sana.
L'esercizio brucia calorie. Assicurati di mangiare meno calorie mentre aumenti il livello di esercizio. A seconda delle tue preferenze personali e capacità fisiche, ci sono numerosi esercizi tra cui scegliere. La camminata è la forma di esercizio più comoda. Il nuoto fornisce un allenamento per tutto il corpo che apporta benefici cardiovascolari insieme al rafforzamento muscolare. Non causa alcun impatto sulle articolazioni. Anche pulire casa può essere una forma di attività fisica.
Bere un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di mangiare può aiutarti a dimagrire. Secondo la Dott.ssa Melina Jampolis della CNN, l'acqua è un soppressore naturale dell'appetito. Bere tè non zuccherato è anche una buona idea, secondo l'American Dietetic Association. Gli alimenti che sono soppressori naturali dell'appetito ti faranno sentire sazio e ti faranno mangiare meno. Alcuni alimenti che lo fanno sono cibi ricchi di fibre come cereali integrali (avena, orzo, kamut, grano integrale); legumi come lenticchie e fagioli; alcuni semi e noci (semi di lino, mandorle e noci); e prodotti freschi. Verdure e frutta fresche sono ricche di nutrienti e forniscono anche fibre al tuo corpo.
Alimenti e bevande che contengono calorie vuote sono sia malsani che contribuiscono all'aumento di peso. Mettono una bandiera rossa per la perdita di peso. Semplicemente eliminandoli o limitandoli dalle tue preferenze alimentari, noterai una certa perdita di peso. Bevande zuccherate come bibite, bevande alla frutta e bevande cremose devono essere controllate o eliminate. Sostituisci con acqua o tè non zuccherato. I cibi fritti possono anche ostacolare la perdita di peso. I latticini interi (ad alto contenuto calorico) possono essere sostituiti con versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi (più basse in calorie), secondo USDA e American Dietetic Association. Un altro suggerimento: elimina snack ricchi di grassi come patatine fritte e sostituisci con patatine al forno fatte in casa.
Di solito, chi è in sovrappeso ha mangiato porzioni troppo grandi per la sua corporatura. L'American Dietetic Association, l'American Heart Association e l'USDA hanno tutti linee guida che puoi usare per capire le porzioni giuste per te. Il controllo delle porzioni implica misurare tutto ciò che consumi. Ma presto sarai in grado di giudicare le quantità delle porzioni visivamente senza misurarle.
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