Salute e malattia
Il modo più veloce per perdere quei 36 kg in più è mangiare una dieta sana ed esercitarsi regolarmente. Ci sono alcune linee guida che dovresti seguire per perdere peso velocemente ma farlo comunque in sicurezza. È importante perdere peso in modo da poter mantenere il peso perso, invece di riprenderlo subito.
È importante cambiare la tua dieta per perdere peso in sicurezza. Lavora sul cambiare il tuo stile di vita. Non solo il peso verrà via più facilmente, ti sentirai meglio e apparirai meglio. Il tuo corpo funzionerà meglio e risparmierai soldi sul cibo perché non comprerai un mucchio di spazzatura.
Mangia una dieta che consiste di cibi integrali. Mangia cereali integrali, riso integrale, molta frutta e verdura, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e noci. Se stai cercando di perdere peso dovresti mangiare tra 1.500 e 1.800 calorie al giorno, a seconda del tuo livello di attività. Più sei attivo, più calorie ti servono. Non vuoi mangiare troppe poche calorie o il tuo corpo andrà in modalità fame.
Mangia cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno. Questo ti aiuterà a evitare voglie e stare soddisfatto. Manterrà anche il tuo metabolismo costante.
Bevi molta acqua. Cerca di non bere bibite - queste sono piene di calorie vuote. Evita anche le bibite dietetiche. I dolcificanti artificiali non fanno bene al tuo corpo, e, contrariamente alla credenza popolare, non ti aiutano a perdere peso.
Mentre è ottimo avere una dieta sana, i risultati che cerchi non accadranno velocemente se non ti alleni. Se vuoi davvero perdere peso velocemente, esercitati sei giorni a settimana. Non esercitarti sette giorni perché il tuo corpo ha bisogno di un giorno per riposare. Se sei fuori forma, inizia più lentamente con tre giorni a settimana (esercizio a giorni alterni) poi lavora fino a sei giorni man mano che ti metti in forma migliore. Esercitati per 30-60 minuti alla volta. Ovviamente, più a lungo ti alleni, più calorie bruci e più velocemente perderai peso.
Incorpora sia allenamento di forza che esercizi aerobici nella tua routine. È meglio se puoi alternare giorni di allenamento di forza e giorni di esercizio aerobico. Questo dà al tuo corpo la possibilità di recuperare dall'esercizio del giorno precedente mentre lo sfidi ancora.
Assicurati di fare allenamento di forza sia per la parte superiore che inferiore del corpo. Se non fai entrambi, stai imbrogliando te stesso e non vedrai lo stesso tipo di risultati che vedresti se facessi un allenamento total body.
Alterna i tuoi esercizi aerobici. Non fossilizzarti in una routine. Alla fine il tuo corpo si abituerà all'esercizio che stai facendo e non brucerà tante calorie. Un modo per superare un plateau di perdita di peso è cambiare la tua routine di esercizio. Quindi pianifica in anticipo ed evita di rimanere bloccato a un plateau.
Fai esercizi ad alto consumo calorico come corsa, nuoto, ciclismo e aerobica ad alto impatto.
Dieta ed esercizio con un amico o familiare. Se hai qualcun altro che lo fa con te e ti supporterà, sei più propenso a continuare e meno propenso a saltare l'esercizio o imbrogliare sulla dieta.
Non rendere la tua dieta e routine di esercizio così rigida che non sarai in grado di seguirla. Imposta obiettivi realistici per te stesso. È meglio perdere tra mezzo chilo e un chilo a settimana per una perdita di peso sicura.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano dietetico.
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