Salute e malattia
Quando vuoi dare una spinta al tuo piano di perdita di peso, puoi metterti a una dieta da 1.300 calorie per un breve periodo. I nutrizionisti generalmente raccomandano che le donne non scendano sotto le 1.600 calorie al giorno, e gli uomini 2.000, per soddisfare i bisogni dietetici. Nel breve termine, tuttavia, una dieta a basso contenuto calorico può essere sicura per la maggior parte delle persone, purché la mantieni equilibrata.
Devi consumare cibi da tutti i gruppi alimentari per mantenere una buona salute. Una dieta ricca di verdure e frutta, leggera su latticini e cereali, e basata strettamente su fonti proteiche magre sarà importante in una dieta da 1.300 calorie. Potresti bruciare tutto il tuo budget con un Double Bacon Cheese Thickburger di Hardee's, o potresti goderti tre pasti sani ed equilibrati e uno spuntino leggero.
Tua madre aveva ragione: la colazione è il pasto più importante della giornata. Due studi referenziati nel Journal of the American Dietetic Association hanno riportato che chi fa colazione ha meno problemi di peso rispetto a chi la salta. Quindi budget 350-400 calorie per la colazione, e avrai più probabilità di successo.
Anche il pranzo dovrebbe prendere circa 350 calorie, e calcola lo stesso per la cena. Allora avrai 100-150 calorie da usare per uno spuntino.
Quindi che tipi di cibo puoi mangiare in una dieta da 1.300 calorie? Un pezzo di merluzzo da 85g ha solo 89 calorie; una piccola patata da 5 cm di diametro contiene 131 calorie; e una porzione da 1 tazza di broccoli ha 30 calorie, quindi ecco un pasto con solo 250 calorie. Potresti aggiungere una piccola quantità di burro e stare ancora bene. Yogurt magro senza zucchero contiene circa 100 calorie per porzione, e una porzione di frutta ne ha meno di 100. Completa il pasto con un bicchiere di latte scremato, e arrivi sotto le 300 calorie. Insalate fatte da verdure fresche come lattuga, pomodori, carote, ravanelli e cipolle hanno pochissime calorie (guarda il condimento - assicurati di misurare le porzioni) e possono completare un pasto. Ti sentirai sazio con una dieta da 1.300 calorie se mangi maggiori quantità di cibo a basso contenuto calorico invece di piccole quantità di cibo più ingrassante.
Perdita di peso