Salute e malattia
La dieta è un'industria da milioni di dollari. Ci sono troppe diete tra cui scegliere, e non tutte sono sane. Gli americani hanno alcune delle peggiori abitudini alimentari. La dieta americana consiste in una grande porzione di cibi processati e ad alto contenuto di grassi. Mangiare troppi di quei cibi inibirà grandemente i tuoi sforzi di perdita di peso. La chiave per perdere peso è sapere cosa mangiare e quanto mangiare. Un buon posto per iniziare è con la piramide alimentare.
La piramide alimentare consiste di sei gruppi. Ci sono cereali integrali, verdure, frutta, latticini, carni e proteine, e grassi sani. I grassi sani sono stati aggiunti di recente alla piramide. Questi grassi sono oli di colza e oliva da usare solo con moderazione. Dovresti consumare più cibi dal fondo della piramide che dalla cima. Una dieta che consiste di più cereali integrali, frutta e verdura fornirà la perdita di peso più efficace.
Il metabolismo è il modo del corpo di convertire il cibo in energia. Quelli con un metabolismo alto bruceranno più calorie e grassi. Un metabolismo più basso causerà al corpo di bruciare meno calorie e grassi. Se mangi più calorie di quelle che bruci, il tuo corpo convertirà le calorie extra in grasso. Tutti hanno un tasso metabolico diverso. Sapere qual è il tuo tasso ti aiuterà a perdere peso e mantenerlo.
Se non mangi abbastanza cibo, il tuo corpo andrà in modalità fame. La modalità fame è dove il tuo corpo smetterà effettivamente di bruciare calorie. Questa è una forma di auto-conservazione. Dovresti consumare almeno un minimo di 1.200 calorie al giorno per evitare che questo accada. Alla fine, se continui ad affamarti, perderai peso, ma inizierai anche a perdere muscolo. Questa è una posizione molto pericolosa in cui trovarsi. La fame influenzerà anche il tuo cuore. È importante capire che mangiare troppo poco è proprio così male come mangiare troppo. In entrambi i modi, non perderai peso.
L'esercizio è anche un aspetto importante di qualsiasi dieta. Fare solo dieta raramente funziona. L'esercizio aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie. Puoi iniziare a esercitarti semplicemente camminando. Inizia piano, e lavora fino a 30 minuti al giorno.
Fare dieta è tutto su cosa mangi e quanto mangi. Non puoi aspettarti di perdere peso quando la tua dieta consiste di zuccheri raffinati e cibi processati grassi. Questi cibi bruciano velocemente e ti lasciano affamato più spesso, il che porta a mangiare troppo. Una dieta sana consisterà di cereali integrali, grassi insaturi, frutta e verdura. Questo non vuol dire che non puoi mai godere alcuni dei tuoi cibi preferiti, ma dovrebbe essere fatto solo con moderazione.
La soluzione per perdere peso è capire che non tutti sono uguali. Alcune persone perderanno peso più velocemente di altre. Se ti attieni a una dieta corretta e un piano di esercizio, perderai peso. Potrebbe essere solo 0,5-1 kg a settimana, e poi la perdita di peso potrebbe rallentare per un periodo. La chiave è non fermarti. Avrai successo se ci tieni. Non c'è soluzione miracolosa per la perdita di peso. Niente pillola, libro o pozione aiuterà quanto mangiare i cibi giusti ed esercitarsi.
Perdita di peso