Fabbisogno Calorico Giornaliero: Capire la Spesa Energetica del Tuo Corpo

Che il tuo obiettivo sia dimagrire, aumentare o mantenere il peso, devi sapere quante calorie il tuo corpo usa ogni giorno per sapere quante consumare. La persona media può bruciare da 1.500 a 2.500 calorie al giorno. Quel numero varia per età, peso, genere e stile di vita. Per coerenza, useremo una donna di 28 anni, 70 kg.

Calorie Bruciate al Giorno

Generalmente, una donna di 28 anni, 70 kg brucia circa 2.124 calorie al giorno solo con la vita di routine. Questo numero non tiene conto del lavoro o livello fitness e può variare di 200-300 calorie secondo lo stile di vita.

Calorie Bruciate con Facende Domestiche

Pulire casa per 30 minuti usa circa 100 calorie. Usare tosaerba a spinta stessa durata usa circa 150 calorie. Tagliare legna, tuttavia, è un alto brucia-calorie, usando circa 210 calorie.

Attività Giornaliere Stanziali

Anche attività stanziali useranno calorie, anche se non molte. Guidare 30 minuti brucia circa 70 calorie. Suonare piano stessa durata usa circa 100 calorie. Stare in piedi 30 minuti brucia circa 40 calorie.

Attività a Basso Impatto

Le attività a basso impatto sono buona scelta per chi soffre di dolore a ginocchia o schiena, perché bruciano buone calorie senza stressare le articolazioni. 30 minuti nuoto moderato usa 210 calorie. Pilates intermedio brucia circa 180 calorie. Spinning moderato su cyclette usa circa 240 calorie.

Esercizi ad Alto Consumo Calorico

Se puoi gestirlo, esercizi vigorosi sono ottimo modo per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Spinning vigoroso su cyclette 30 minuti brucia circa 400 calorie. Correre a 13 km/h stessa durata usa circa 470 calorie.

Considerazioni

Se stai cercando di dimagrire, ricorda che per perdere 0,45 kg devi bruciare 3.500 calorie più di quelle che assumi. Un modo facile per raggiungere l'obiettivo è bruciare 500 calorie extra al giorno, tagliando 300-500 calorie dalla dieta.