Salute e malattia
Una dieta da 1200 calorie può essere seguita sia da uomini che donne che vogliono dimagrire gradualmente. Non ci sono cibi specifici che si possono o non si possono mangiare. L'obiettivo è che le calorie consumate in un giorno non superino le 1200 calorie. Ovviamente, mangiare cibo sano come frutta, verdura e cereali integrali è raccomandato così come bere molta acqua ed esercitarsi quotidianamente.
Per colazione, un pasto sano consisterebbe in 1 tazza cereali crusca (es. Kellogg's o Post Bran Flakes) con 1 tazza latte scremato e 1 banana. Totale circa 280 calorie. Alternativamente, 1 pompelmo con muffin alla crusca e latte scremato.
Un pranzo sano consiste in un panino come tonno con pane integrale e 1 cucchiaino maionese light. Dovrebbe includere anche 2 tazze verdure crude (carote, sedano, peperoni). In più, 1 mela piccola o un'arancia. Totale circa 435 calorie. Altri panini sani: petto di tacchino magro o salmone affumicato.
Per restare sazio prima di cena puoi fare uno spuntino light pomeridiano come 1 nettarina o ⅔ banana (circa 65 calorie). Alternative: 1 fetta pane uvetta, 1 tazza fragole o 1 tazza papaya. Puoi sempre bere acqua con fetta di limone.
L'ultimo pasto completo dovrebbe consistere in circa 85g petto di pollo grigliato, insalata con ¾ tazza fagiolini al vapore, 1 tazza lattuga, ½ tazza pomodorini, ½ tazza carote grattugiate. Per il dressing: 2 cucchiaini olio d'oliva e 2 cucchiaini aceto balsamico. In più, 1 pesca fresca, 1 prugna o 10 uva. Totale 440 calorie. Alternativa al pollo: 85g salmone, orata o halibut alla griglia, o costoletta d'agnello 65g.
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