Salute e malattia
Sbarazzarsi della pancia sporgente può essere una sfida, specialmente se accumuli grasso nella zona addominale. Il grasso addominale, secondo health.harvard.edu, è solitamente viscerale ed è associato a rischi per la salute. L'eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus.
Elimina l'alcol dalla dieta. Secondo mayoclinic.com, la "pancia da birra" non è causata solo dalla birra, ma anche da vino e altri alcolici. L'alcol è alto in calorie vuote (nessun valore nutrizionale) e porta ad aumento di peso. Bere più di due drink al giorno può aggiungere peso eccessivo allo stomaco.
Aumentare l'esercizio aiuta a bruciare grassi. Puoi determinare il tuo livello brucia-grassi sottraendo la tua età da 220. Quando ti alleni, cerca di mantenere la frequenza cardiaca all'estremo superiore del numero risultante per bruciare grassi. Esercizi che bruciano grassi: kickboxing, danza, bici, step, corsa, jogging, sprint. Allenati 30-60 minuti almeno 3 volte a settimana ad alta intensità (almeno 85% frequenza cardiaca massima) per bruciare calorie in eccesso e grasso addominale.
Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania, quando i partecipanti facevano allenamento con i pesi due volte a settimana, riducevano il loro grasso viscerale sottostante di quasi il 4%. Esercizi addominali specifici come sit-up e crunch possono aumentare il tono muscolare sottostante, ma per eliminare il peso dello stomaco, l'allenamento della forza generale del corpo è più efficace.
Aumenta il consumo d'acqua per sopprimere l'appetito e diminuire i depositi di grasso. Poiché i reni non funzionano bene senza acqua, il fegato si sobbarca l'onere di metabolizzare ciò che i reni non possono. Questo inibisce il fegato dal metabolizzare i grassi efficientemente. Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno per aiutare a eliminare i depositi di grasso nella zona addominale.
Eliminare il peso dello stomaco richiede cambiamenti dietetici. La maggior parte del tuo apporto alimentare dovrebbe consistere in frutta e verdura crude. Scegli solo fonti di carne magra e cereali integrali. Elimina grassi saturi come burro, carni grasse e latticini interi. Leggi etichette nutrizionali sui cibi processati per determinare contenuto grassi saturi. Per perdere peso addominale velocemente, mantieni l'apporto di grassi sotto il 5% dell'apporto calorico totale.
Fai attenzione al consumo calorico. Uomini e donne moderatamente attivi dovrebbero assumere 3.000-3.500 e 2.000-2.500 calorie al giorno rispettivamente per mantenere il peso. Per perdere 0,5 kg di grasso devi tagliare 3.500 calorie (3.500 calorie in 0,5 kg di grasso). Traccia il tuo apporto calorico per una settimana e dividi il totale per sette per ottenere la media giornaliera. Riduci l'apporto calorico di 500 al giorno per perdere 0,5 kg di grasso a settimana.
Perdita di peso