Salute e malattia
Gli adolescenti generalmente hanno bisogno degli stessi nutrienti degli adulti, solo in proporzioni diverse. Quando metti il tuo adolescente a dieta, assicurati che i suoi bisogni nutrizionali siano soddisfatti. Una dieta "a basso contenuto calorico" per un adolescente potrebbe essere ancora molto più alta in calorie di una dieta comparabile per un adulto. La chiave è scambiare scelte alimentari salutari per alternative non salutari.
Una dieta da 1.800 calorie al giorno offerta da Weight-Loss-Center.net è progettata per aiutare un adolescente a perdere peso. La dieta viene con due giorni di pasti suggeriti. Dopo aver preso confidenza con i tipi di cibi ammessi nel piano da 1.800 calorie, puoi estendere la dieta mescolando e abbinando le scelte alimentari elencate nel piano di due giorni nei giorni successivi, o sostituendo cibi simili con contenuto nutrizionale approssimativamente uguale. La dieta sostituisce le tipiche scelte dei pasti di un adolescente con alternative più naturali per stimolare la perdita di peso mantenendo basso l'apporto calorico e di zucchero.
La colazione del Giorno 1 consiste in biscotti di cereali integrali, latte scremato, semi di zucca, uvetta e una mela tritata. Il pranzo è una pita integrale, tonno con un po' di maionese, insalata di carote e lattuga e succo di verdure. La cena è un panino con petto di pollo, salsa, pomodoro, lattuga e cipolla. Cracker integrali e formaggio sono un dessert suggerito. Gli spuntini nel piano includono yogurt, cracker integrali e uva.
Everydiet.com ha un piano con un approccio simile alle abitudini alimentari di un adolescente. Dopo averti ricordato che un adolescente ha bisogno di grassi salutari per supportare le sue normali funzioni corporee, Everydiet adotta l'approccio che i bambini dovrebbero fare dieta consumando quantità moderate di proteine e una giusta quantità di carboidrati salutari. Fonti naturali di carboidrati sono superiori ai carboidrati processati. Nutri il tuo adolescente con cereali integrali, frutta e verdura quando possibile.
Una colazione di esempio sotto le linee guida Everydiet include uova strapazzate su toast con yogurt e bacche. Suggerimenti per il pranzo sono zuppa di pollo e lenticchie o pasticcio di pastore con verdure verdi. Per la cena, offri pollo grigliato in una pita con peperoni e verdure. Se mantieni le scelte dei pasti naturali, calorie e contenuto di zucchero rimarranno automaticamente bassi, facilitando la perdita di peso.
Un altro approccio a basso contenuto calorico e zucchero per la dieta degli adolescenti viene da TeenBodyBuilding.com. I bodybuilder sono noti per il loro approccio rigoroso all'alimentazione salutare per mantenere livelli estremamente bassi di grasso corporeo per la competizione. Quindi, un approccio più rigoroso per aiutare il tuo adolescente a perdere peso è modellare la sua dieta su quella di un atleta o bodybuilder adolescente. Molto come le altre diete suggerite, questo approccio si sforza di sostituire cibi processati con alternative naturali.
La colazione su un piano bodybuilding per adolescenti consisterà in uova o albumi con farina d'avena e un bicchiere di succo d'arancia. Il pranzo è pollo, manzo magro o pesce con riso integrale o toast integrale. La cena è un'altra porzione di carne magra con verdure e una porzione di arachidi. Per uno spuntino, tuo figlio può avere arachidi, noci, mandorle o anacardi. Nonostante quanto questa dieta possa apparire insipida, è nutrizionalmente stabile, contenendo un sano equilibrio di carboidrati naturali, proteine magre e grassi. Il menu del giorno di esempio è solo un modello. Varia il piano secondo necessità ruotando le selezioni proteiche e sostituendo altri carboidrati come frutta, patate dolci e cibi integrali.
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