Salute e malattia
Per perdere peso velocemente, il tuo primo istinto potrebbe essere adottare una dieta rigorosa e un regime di esercizio severo. Ma gli esperti mettono in guardia contro questo tipo di perdita di peso. La Northwestern Health Sciences University dice che "perdere peso lento e costante è il modo più sano per andare." Se scegli obiettivi irragionevoli, hai meno probabilità di raggiungerli.
Alcune diete rigorose sconvolgono il tuo metabolismo facendo pensare al tuo corpo che sta morendo di fame. Il tuo corpo inizierà a conservare una percentuale più alta di calorie per la creazione di riserve di grasso — esattamente ciò che non vuoi.
Inoltre, una mancanza di nutrienti adeguati e una quantità insufficiente di calorie inibiranno la crescita muscolare. Potresti credere che i muscoli ti faranno sembrare ingombrante, ma in realtà occupano 1/3 dello spazio che fa il grasso, chilo per chilo. Inoltre, i muscoli bruciano 25 volte più calorie del grasso, anche mentre riposi.
I ricercatori dell'UCLA raccomandano di fare piccoli cambiamenti dello stile di vita che includano allenamenti regolari e ragionevoli e una dieta sana ed equilibrata. Poiché l'unico modo per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle che bruci, scegli fonti a basso contenuto calorico che ti forniscano ancora tutti i nutrienti di cui hai bisogno per la crescita muscolare. La Piramide Alimentare degli Stati Uniti è un buon esempio di una dieta sana ed equilibrata.
Gli U.S. National Institutes of Health (NIH) dicono che, per perdere mezzo chilo di peso, la persona media dovrebbe camminare 48 km. Se cammini 1,6 km al giorno, perderai mezzo chilo al mese. Nel corso di un anno, questo si somma a 6 kg. Per quel motivo, l'NIH raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno.
L'UCLA raccomanda corsa, camminata veloce e nuoto per chi vuole perdere peso rapidamente. Gli esercizi aerobici bruciano calorie velocemente. Sviluppano anche muscolo magro, che tonificherà il tuo corpo e ti darà più energia. Gli esercizi di forza sono benefici anche. Sono il modo più veloce per guadagnare massa muscolare.
Infine, evita la comune trappola di impostare un obiettivo irragionevole e poi arrenderti quando non puoi raggiungerlo. Punta a una perdita di uno o due chili a settimana. Questo è un obiettivo sostenibile che manterrà il metabolismo del tuo corpo costante e favorirà uno stile di vita che renderà la tua perdita di peso permanente.
Perdita di peso