Salute e malattia
Concentrati sui piccoli cambiamenti sani che puoi fare al tuo stile di vita, e perderai peso velocemente. Mangia meno calorie di quelle che usi, e brucerai grasso. Non aver paura dell'allenamento della forza. Ti tonificherà e aiuterà a mantenere i chili via permanentemente. Alla fine, uno stile di vita sano è il percorso più veloce per la perdita di peso permanente.
Potresti essere tentato di affamarti per perdere peso velocemente. Ma il digiuno innesca il tuo metabolismo per andare in modalità fame, facendo sì che il tuo corpo conservi una percentuale maggiore di calorie come grasso. Un piano migliore è mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Questo inganna il tuo corpo facendogli pensare che sta mangiando quanto sempre. Il comitato consultivo sanitario studentesco SNAC all'UCLA dice che il tuo corpo brucerà più calorie se mangi cinque piccoli pasti che se mangiassi quella stessa quantità di calorie in uno o due pasti.
I tipi di cibo che mangi sono importanti anche. Le fibre ti fanno sentire sazio, quindi mangia molta frutta, verdura e cereali integrali. Dovresti anche avere alcune proteine nella tua dieta. Scegli fonti proteiche a basso contenuto calorico e sane come pollo senza pelle, tofu, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Evita cibi pieni di calorie ma che non ti saziano. I cibi ad alto contenuto di grassi possono avere un buon sapore, ma hanno il doppio delle calorie di carboidrati e proteine. Inoltre, assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
L'esercizio è importante non solo per la perdita di peso, ma anche per la tua salute generale. Esercizi di forza combinati con una corretta nutrizione porteranno a guadagni muscolari. Alcune persone sono nervose per la costruzione muscolare, pensando che le farà sembrare ingombranti. Ma mezzo chilo di muscolo è 1/3 la dimensione di mezzo chilo di grasso (anche se aggiungere mezzo chilo di entrambi richiede la stessa quantità di calorie: 3.500). I tuoi vestiti vestiranno meglio e il tuo corpo sarà tonico dopo che aggiungi massa muscolare. Inoltre, i muscoli bruciano più calorie, anche mentre riposi. Secondo UCLA, "Un chilo di muscolo brucia 50 calorie al giorno; 1 chilo di grasso ne brucia solo 2."
Gli esercizi aerobici bruciano molte calorie. Jogging, camminata veloce, nuoto e lezioni di aerobica sono ottimi allenamenti per la perdita di peso. I National Institutes of Health raccomandano 30 minuti di esercizio ogni giorno. Prova ad alterare la tua routine quotidiana per aumentare l'attività. Per esempio, prendi le scale invece dell'ascensore, o cammina invece di guidare.
Nel complesso, UCLA dice che il tuo obiettivo dovrebbe essere perdere da uno a due chili a settimana. Se provi a perdere molto più di quello, potresti iniziare a perdere muscolo invece di grasso. Inoltre, il tuo metabolismo potrebbe essere sconvolto. Forma un piano di perdita di peso con obiettivi ragionevoli, attieniti, e concentrati sul raggiungere il tuo obiettivo. E non dimenticare di ricompensarti quando finalmente raggiungi il tuo obiettivo — ma non con il cibo.
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