Salute e malattia
Tutti vogliono un modo miracoloso per perdere peso. Per la maggior parte delle persone, perdere peso implica modifiche basilari dello stile di vita per aumentare il metabolismo, consumare meno grassi e bruciare più calorie. Anche se può sembrare un'equazione semplice di mangia meno e fai di più, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a perdere peso più efficacemente.
Ogni medico e nutrizionista ti dirà che per perdere peso devi mangiare meno e fare più esercizio. Devi eliminare 3.500 calorie in più di quelle che consumi per perdere 0,5 kg. I dicono che è sicuro perdere fino a 1 kg a settimana. Per fare questo, dovresti eliminare almeno 7.000 calorie a settimana, o 1.000 al giorno.
Inizia con cose semplici come bere bevande dietetiche invece di quelle normali. Le bibite normali sono intorno a 250 calorie, quindi rimuovendo una bibita al giorno sei già a metà strada per perdere mezzo chilo a settimana.
Cammina per il vicinato per 30 minuti ogni giorno e brucerai altre 160 calorie a seconda del tuo peso. Scegli carni più basse in grassi come pollo e pesce per abbassare l'assunzione di grassi. I grassi contengono 9 calorie per grammo, dove proteine e carboidrati ne contengono solo 4. L'alcol contiene 7 calorie per grammo. Quindi riempirti di frutta ti farà sentire più sazio, fornirà meno calorie e grassi, ed è più facile per il tuo corpo da metabolizzare.
Quando scegli di mangiare influisce molto sul tuo metabolismo. Se regolarmente affami il tuo corpo saltando i pasti, stai effettivamente inibendo un programma di perdita di peso. Il tuo corpo interpreta saltare i pasti come un bisogno di trattenere calorie e rallentare il metabolismo. Mangiare pasti più piccoli durante il giorno è un'opzione migliore perché il tuo corpo non accumulerà le calorie. Questo stimolerà il tuo metabolismo.
Non mangiare un pasto abbondante prima di allenarti. Il tuo stomaco sarà occupato a digerire e usare le risorse metaboliche del tuo corpo nello stomaco invece di massimizzare i tuoi sforzi corporei. Uno spuntino piccolo o uno shake proteico prima di allenarti può aiutare a darti energia. Sostituire le calorie dopo l'allenamento può stimolare il metabolismo. Mangiare qualcosa entro mezz'ora dall'allenamento e poi un pasto entro 2 ore ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno.
Ci sono così tante diete alla moda che affermano di aiutarti a perdere peso velocemente. Il problema è che se non adotti i cambiamenti dello stile di vita discussi nelle sezioni precedenti, nessuna dieta di avvio rapido manterrà il peso via. Ricorda anche che puoi perdere in sicurezza 1 kg a settimana. Se hai molto peso da perdere, potresti essere in grado di perdere di più all'inizio, ma consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi dieta estrema, poiché potrebbero avere effetti avversi sulla tua salute.
Le diete high-protein possono affaticare reni e fegato. Le diete liquide possono scatenare uno squilibrio elettrolitico con seri rischi per la salute. Questo non significa che queste diete siano cattive, e aiutano molte persone a perdere peso. La chiave è bilanciare la tua dieta e fornire al tuo corpo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare. Tutto con moderazione è la chiave per la perdita di peso a lungo termine.
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