Salute e malattia
Le donne spesso lottano con la perdita di peso e il mantenerlo. Con l'invecchiamento, il metabolismo rallenta naturalmente e la massa muscolare è più difficile da mantenere. Entrambi questi fattori rendono la perdita di peso e il mantenimento più difficili. Ci sono diverse strategie che possono essere seguite per perdere peso e mantenerlo.
Tutto ciò che mangi costituisce la tua dieta, quindi tecnicamente tutti sono a dieta tutto il tempo. Molte donne hanno problemi a perdere peso e mantenerlo perché provano a mettersi "a dieta" per un periodo di tempo poi tornano alle loro vecchie abitudini alimentari. Questo causa problemi su diversi livelli. Porta le donne a ossessionarsi sui cibi che mangiano, e causa un rimbalzo di aumento di peso una volta che smettono una dieta. Il loro metabolismo fluttua a seconda della dieta corrente, il che può risultare in delusione quando il metabolismo si adatta alle calorie limitate. Imparare ad avere una dieta salutare tutto il tempo è importante.
Le proteine impiegano più tempo a digerire e aiutano a costruire muscoli magri, che bruciano più calorie, quindi cerca di avere qualche proteina magra a ogni pasto. Bevi almeno 64 once (circa 2 litri) d'acqua al giorno. Semplicemente bevendo questa quantità d'acqua ogni giorno brucerai 70-80 calorie extra oltre a rimanere idratata. Un altro semplice brucia-calorie è il tè verde; prendendo un integratore o bevendo sei-otto bicchieri al giorno bruci circa 60 calorie grazie alla spinta metabolica che crea.
Molte donne commettono l'errore di tagliare drasticamente le calorie, che ritorce sempre contro. Quando tagli le calorie a 1.200 o meno al giorno, il tuo corpo rallenta il metabolismo per aggrapparsi alle risorse. Agisce come se stesse morendo di fame e cerca di proteggerti abbassando i tuoi bisogni energetici. Poi quando torni a un range calorico normale, ci vuole un po' perché il corpo si riadatti a un metabolismo normale. Questo causa il ritorno rapido di qualsiasi peso perso, possibilmente con qualche chilo in più.
Oltre alla dieta, l'esercizio è il modo migliore per perdere peso. Aggiungendo esercizio cardiovascolare moderato, come camminare o correre, e allenamento con pesi o resistenza, perderai peso più velocemente e sarai più propensa a mantenerlo.
Le donne che tengono un diario alimentare hanno più probabilità di attenersi a scelte alimentari salutari. Per esempio, se sei totalmente onesta con te stessa e scrivi tutto ciò che mangi, vedrai molte calorie vuote che probabilmente non ti rendevi conto di mangiare. Inoltre, un diario può identificare i momenti della giornata in cui sei più propensa ad abbuffarti o fare scelte povere. Individuando questi momenti difficili puoi vedere se ci sono motivi per cui hai fatto cattive scelte. Stress e bassa glicemia possono entrambi causare fame difficile da ignorare. Crea strategie per assicurarti di non mangiare una barretta di cioccolato o patatine durante questi momenti di debolezza.
Uno dei modi per evitare di sgranocchiare cibo spazzatura è avere spuntini salutari a portata di mano. Puoi infilare un piccolo sacchetto per sandwich nella borsa o borsa da palestra o portare spuntini proteici preconfezionati al lavoro o da tenere in macchina. Frutta fresca o verdure a fette sono ottime scelte. Mix per trekking o una barretta proteica sono buone scelte anche, ma sii consapevole del contenuto calorico in questi articoli. Alcune barrette proteiche hanno più di 20 o più grammi di zucchero, il che le rende una scelta migliore per uno spuntino post-allenamento che uno spuntino di metà giornata. Fare spuntini tra i pasti può evitarti di avere fame e mangiare troppo al pasto successivo. Assicurati solo di non mangiare più di 200-300 calorie per spuntino.
Perdita di peso