Salute e malattia
Spesso, parlando di perdita di peso, sento: "Come posso dimagrire velocemente ma in modo sano?". Molti vogliono perdere 2-3 chili in una settimana, 9-10 in due-tre settimane, o anche 14 chili in un mese. Tutti cercano modi diversi, ma il modo per farlo è mangiare meno, bere più (acqua), ed esercitarsi.
Passo uno: MANGIARE MENO. Le diete che dicono che potete mangiare tutto ciò che volete e dimagrire di solito non sono corrette. Di solito omettono la parte che quelle persone che mangiano ciò che vogliono si allenano molto! Bruciano le calorie che mangiano. Nessuno vuole mangiare meno, ovvio, ma come vi aspettate di dimagrire se non sacrificate qualcosa? Intendo, avete ovviamente fatto qualcosa per metterli su e anche se è più facile metterli su che toglierli. Una femmina tipica ha bisogno di mangiare circa 1.500 calorie al giorno mentre un maschio 2.000. Il vostro tasso metabolico può essere calcolato prendendo un maschio di 100 kg, base 2.000 calorie + (2 x 100 kg) = 2.440 calorie. Quindi per mantenere il peso attuale l'individuo dovrebbe consumare 2.440 calorie al giorno. Quindi prendete questa base: per PERDERE peso dovete mangiare meno calorie di quella al giorno!
Passo due: ESERCIZIO. Questo è importante se non tagliate molte calorie al giorno dalla dieta. Per dimagrire dovete bruciare il doppio delle calorie che mangiate. Mezzo chilo di grasso è 3.500 calorie di energia immagazzinata non bruciata. Quindi se pesate 100 kg e volete perdere 4,5 kg di quell'energia immagazzinata in una settimana, dovete bruciare 35.000 calorie in una settimana. Potete capire perché alcuni dicono che è quindi insano perdere 4,5 kg in una settimana. Poiché l'apporto calorico di quella persona a 100 kg è solo 17.080 per la settimana. Quindi state bruciando più della metà del vostro apporto calorico per tutta la settimana. Ogni mezzo chilo di grasso perso sono 3.500 calorie.
Passo tre: BERE PIÙ ACQUA E PRENDERE MULTIVITAMINICI. Se state perdendo 4,5 kg in una settimana dovete stare idratati per placare i morsi della fame e mangiare meno. Avete anche bisogno di multivitaminici per recuperare alcune vitamine dal mangiare meno. E se vi allenate parecchio è importante evitare la disidratazione. Per bruciare molte calorie dovrete fare esercizi aerobici che alzano la frequenza cardiaca e il metabolismo.
Perdita di peso