Salute e malattia
Se volete dimagrire, potete iniziare facendo semplici cambiamenti nella vostra dieta. Togliere cibi ricchi di grassi e calorie e sostituirli con opzioni più sane può fare una grande differenza nella vostra salute generale.
Sostituite gli albumi all'uovo intero. Gli albumi contengono elementi più sani e aiutano ad abbassare il colesterolo evitando il tuorlo.
Provate pane integrale, waffle o preparato per pancake invece delle versioni con farina bianca non sbiancata. I cereali integrali sono più sazianti e contengono vitamine e nutrienti essenziali.
Bevete uno smoothie allo yogurt invece del normale succo di frutta per ottenere più proteine e latticini nella vostra dieta. Preparate uno smoothie con ghiaccio, yogurt e frutta con solo un goccio di succo; sperimentate combinazioni di sapori.
Quando mangiate, evitate condimenti grassi come la maionese. Con la senape, aumentate il metabolismo ed eliminate i grassi.
Molti fast food offrono contorni sani. Scegliete frutta o insalata invece delle patatine.
Eliminate caffeina (che stimola le voglie di cibo) e zucchero dalle bevande. Invece della bibita normale, bevete tè freddo non zuccherato o acqua.
Quando cucinate a casa, grigliate o cuocete a vapore i cibi invece di friggerli. Eliminerete grassi aggiunti e conserverete i contenuti sani del cibo, invece di cuocerli via. Per il massimo beneficio, mangiate frutta e verdura fresche.
Quando componete il piatto della cena, riempitene metà con verdure. Una porzione sana di carne è circa la dimensione del vostro palmo. Aggiungete un contorno di cereali integrali come riso integrale per completare il pasto.
Considerate cosa c'è nei vostri spuntini. Anche se una manciata di frutta secca è ricca di nutrienti, è anche ricca di grassi; mangiatela con moderazione. La frutta è sempre una buona opzione o intingete bastoncini di sedano in hummus o salsa per insalata light. Provate a soddisfare la voglia di dolce con una piccola porzione di yogurt gelato o biscotti d'avena.
Perdita di peso